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EL SUEÑO
Introducción, trastornos y consejos


Introducción

En el sueño mientras dormimos se pueden diferenciar 4 o 5 ciclos: Cada ciclo se inicia con una fase de sueño ligero, a continuación comienza un sueño cada vez más profundo (donde es difícil despertarse), hasta que llegamos a la fase REM. Después se repite la fase del sueño ligero e iniciándose un nuevo ciclo.

A medida que transcurre la noche las fases de sueño profundo (No REM) se reducen y las de sueño ligero y paradójico (REM) se alargan.

Al final de la noche la última fase REM puede llegar a durar de 30 a 60 minutos, lo que nos permite recordar con mayor facilidad los sueños si nos despertamos en esta fase. Al acortarse las fases de sueño profundo a medida que avanza la noche será más fácil despertarse.

Horas necesarias:

  • Recién nacido: 16-17 horas
  • 1 año: 13 horas
  • 3-5 años: 12 horas 30 minutos
  • 6-12 años: 9 horas y 30 minutos
  • 12-15 años: 8 horas y 30 minutos
  • 18 años: 8 horas y 30 minutos

A partir de la tercera edad se reducen las horas, y en la vejez aumentan los despertares nocturnos.

Dormir poco puede afectar considerablemente el estado emocional y físico de la persona, se reduce la capacidad de memorización, hay una bajada del sistema inmunológico lo que hace a la persona más susceptible a contraer enfermedades, se genera un estado de irritabilidad, estrés e incluso en casos extremos pueden mostrase cuadros de depresiones.

   

Los adolescentes tienen la costumbre de mantenerse despierto hasta altas horas de la noche alterando de esta manera significativamente el ciclo sueño-vigilia.

En los adolescentes la falta de sueño puede traducirse en :

Por otro lado algunos trabajos y viajes que suponen viajar a otras zonas donde el cambio uso horario es significativo también puede alterar el ciclo de la persona (jet-lag), en la vejez la persona poco a poco necesita dormir menos.

Trastornos del sueño

Los trastornos más comunes del sueño son:

  • Apnea
  • Insomnio
  • Hipersomnia
  • Narcolepsia
  • Somnolencia diurna
  • Síndrome de las piernas inquietas
  • Parasomnias: sonambulismo, pesadillas, bruxismo, enuresis.

Consejos

A continuación le damos una serie de recomendaciones para dormir bien:

• Sigue un horario fijo para ir a dormir
Practique ejercicio diariamente
• No beba alcohol antes de acostarse
• Crea un ambiente idóneo para dormir
• Procure no pensar en los problemas cotidianos en la cama
• Procure reducir el tabaquismo, la nicotina es un estimulante del sistema   nervioso.
Relájese antes de acostarse, opte por leer un libro.
• Procure seguir una misma rutina cada noche antes de acostarse
• Evite excitantes como la cafeína
• No realice cenas copiosas antes de acostarse
• Procure que la habitación ni este muy caliente ni muy fría.
• No obsesionarse si no se consigue dormir


Es aconsejable dormir 8 horas mínimo diarias.

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