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ESTIRAMIENTOS

Mantener una buena forma

Con los estiramientos se pretende reducir la tensión muscular que se ocasiona durante el deporte, hay que tomarlos dentro de la rutina de ejercicios y debe ajustarse a nuestras condiciones físicas.

Los estiramientos evitan a reducir las tendinitis lesiones muy temidas por los deportistas

Los niños desde pequeños presentan una flexibilidad asombrosa que con el tiempo se va perdiendo debido a que los desgarros fibrilares del tejido muscular, debido a estos se sintetiza glutamina para cicatrizar, como consecuencia el tejido va perdiendo la elasticidad. Estos micro desgarros se suelen producir también durante la actividad física como montar en bici…etc. 

Estirarse favorece en:

  • Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo mas relajado.
  • Amplían los movimientos.
  • Aumenta la coordinación.
  • Ayuda a prevenir contra los tirones.
  • Favorece la circulación por vasodilatación.
  • Facilitan la realización de determinadas actividades deportivas.
  • Evita la pérdida de movilidad en determinados deportes.

PROGRAMA DE EJERCICIOS
Consejos

Es aconsejable realizar tablas de estiramientos tanto antes (para preparar los tendones, ligamentos y músculos al esfuerzo posterior, esto evitará posteriores lesiones musculares o articulares) como después (para lograr una mayor amplitud y evitar molestias posteriores) de la actividad física deportiva

Evitar hacer rebotes y estirar hasta sentir dolor

Estirar un músculo y conseguir una elasticidad adecuada llevará algo de tiempo, para ello deberá ser paciente y constante en la realización de
esta actividad diariamente.

La respiración: Lenta, rítmica y controlada. No retener la respiración mientras se realiza el estiramiento. Expira al realizar el estiramiento e inspira mientras lo mantienes


Mantener una buena forma

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