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BALONCESTO
MOTIVOS PARA SU PRÁCTICA

Este deporte tiene la particularidad de evitar la aparición de problemas en el aparato locomotor además de ayudar a mantener el peso corporal ideal (quema entre 200 y 400 kcal en 30 minutos). Fomenta la rapidez, la agilidad y la flexibilidad. Ejercita los músculos de las piernas (cuádriceps, abductores) y de los brazos (bíceps).


CARACTERÍSTICAS

El baloncesto es un deporte cuyo objetivo es meter la pelota en un aro que está fijo aun poste. Algunas veces se le conoce por el nombre de básquet.
Para su juego se precisa de dos equipos con 5 integrantes cada uno. El tiempo de duración son 4 intervalos de 10 minutos de duración de cada uno. Cada dos intervalos se realiza una pausa de 15 minutos. El objetivo es meter mientras más canastas mejor.

Existe una modalidad donde pueden practicar baloncesto personas discapacitadas en silla de rueda.

Dimensiones de la pista: es un rectángulo de superficie dura, que tiene entre 12,8 m a 15,2 m de ancho y de entre 22,5 m a 28,6 de largo. Paralela a la línea de fondo está la línea de tiros libres situada a 5,80 m de la línea de fondo y a 4,60 de la canasta. La línea de tres puntos se encuentra situada a 6,25 m de la canasta.

Los tiros libres valen 1 punto.
Los tiros a partir de la línea de triple son 3 puntos.
Los tiros en el interior de la línea de triple valoran 2 puntos.

Reglas:
Después de botar la pelota no se pueden dar más dedos pasos
Para sacar se tienen 5 segundos sino el balón pasa al equipo contrario
Una vez que uno de los equipos avanza hasta el campo contrario no puede volver hacia atrás.
Faltas: el jugador podrá ser sancionado e incluso eliminado si comete algún tipo de falta personal, técnica, deportiva….etc.
Si uno de los equipos contrarios comete 4 faltas el equipo contrario se beneficiará con dos tiros libres.


ALGUNOS CONSEJOS

Equipo:
Se recomienda llevar un calzado deportivo con sujeción en el tobillo y suelas que se adhieran al suelo sin permitir resbalones en la pista. Prendas de algodón y que no sean sintéticas para permitir una buena transpiración. Balón de cuero que permita un buen agarre.

Lesiones comunes:
Traumatismos en los dedos de las manos y esguinces del tobillo.
No se recomienda personas con problemas de circulación en las extremidades inferiores

Recomendaciones:
Llevar un entrenamiento adecuado con precalentamiento antes de iniciar un partido. Realice ejercicios con pesas para coger el tono muscular requerido.


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