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EJERCIOS AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS
PASO PREVIO PARA REALIZAR EJERCICIOS
Reconocimiento médico
Analítica
Electrocardiograma
Medir la Presión arterial

 

EJERCICIOS AERÓBICOS Y LA DEMANDA DE OXÍGENO

Necesitan un esfuerzo constante para su realización, en ellos la capacidad cardiovascular y la resistencia muscular juegan el papel más importante. Estos ejercicios aeróbicos aumentan la demanda de oxigeno ya que las células necesitan oxigeno para procesar la glucosa que necesitan los pulmones para funcionar.

Capacidad cardiovascular
1. El oxigeno pasa por la membrana pulmonar
2. Los glóbulos rojos toman el oxigeno
3. El corazón reparte estos por todo el cuerpo a través de la sangre
4. Las células recogen el oxígeno que se encuentra en los glóbulos rojos y liberan anhídrido carbónico CO2 material de desecho que fluye de igual modo por la sangre
5. La sangre lleva a los pulmones de nuevo el anhídrido carbónico siendo exhalado
EJERCICIOS ANAERÓBICOS

Son aquellos ejercicios más rápidos e intensos en los que el músculo trabaja sin oxígeno.
Sustancias necesarias para su realización


  • ATP (Adenosin trifosfato)

  • Glucógeno

Alternancia Equitativa y Recomendable

Se realizará tres veces a la semana el modelo día A y los tres días restantes siguiendo el modelo día B
  • Aquellas personas mayores de 50 años deberán tomar precauciones al utilizar las pesas
  • La importancia de las posturas correcta a la hora de realizar ejercicio físico
  • Zapatillas adecuadas
  • Beber líquidos
Día A Día B
aeróbicos Alternar aeróbicos con anaeróbicos
Recomendable:60 minutos
Sedentario: sesiones de 20 a 30 minutos
30 minutos c/u
  • Andar
  • Aeróbic
  • Correr
  • Golf
  • Patinar
  • Ciclismo
  • Natación
  • Futbol
  • Tenis
  • Baloncesto
  • Saltar la comba
  • Remo
  • Esquí
  • Vela
  • Cinta de correr
  • Flexiones y Abdominales
  • Pesas Libres
  • Máquinas de fuerza o entrenamiento con
  • pesas
  • Ejercicios Isométricos( nuca , piernas y pecho)
  • Natación
  • Vela
  • Surf
    Windsurf
  • Deportes de raqueta , etc
*La mayoría de los deportes se caracterizan por ser mixtos, es decir requieren resistencia orgánica y muscular.
Beneficios del ejercicio
Aeróbico
Anaeróbico
  • Control del estrés
  • Autoestima
  • Reduce el riesgo a padecer una enfermedad cardiovascular
  • Reduce el riesgo de artritis, osteoporosis y diabetes
  • Merma el Hambre, mantiene el peso y lo reduce
  • Alerta Mental
  • Mejora del sueño
  • Reduce la flacidez y obesidad
  • Reduce el riesgo de osteoporosis y fracturas
  • Control del estrés
  • Autoestima
  • Salud Sexual
  • Alerta Mental
Resultados para ambos casos


  • Salud Sexual
  • Relajación
  • Liberación de hormonas del grupo endorfinas que producen placer y optimismo.
  • Aumenta nuestra actividad social, nos relacionamos con otros al realizar la práctica de ejercicios, compartimos experiencias, vivencias, etc...
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