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PONTE EN FORMA

Mantener una buena formaMantener una buena forma física, es la capacidad del individuo para poder resolver cualquier contratiempo victoriosamente gracias a su potencial
físico y mental. Para poseer esta fuerza física cada individuo ha de realizar alguna actividad física constante (perdurable en el tiempo), además de cuidar otras variables tales como alimentación,
horarios de descanso, etc...

Se ha de elegir un programa de ejercicios que respeten la constitución física y personal del individuo conjugados con una dieta equilibrada que aporte todos los nutrientes necesarios.

PROGRAMA DE EJERCICIOS

Ejercicio aeróbico

La buena forma aeróbica se determina por la capacidad de mantener ejercicios ritmicos a lo largo de un periodo de tiempo más o menos largo. Los ejercicios aeróbicos se encargan de hacer trabajar los músculos largos de forma continuada, rítmica y aeróbica.
Estos ejercicios aeróbicos aumentan la demanda de oxigeno y mejoran la capacidad cardiovascular, lo que conlleva a la adquisición de mayor resistencia para realizar cualquier tarea cotidiana como ir de compra, subir escaleras o dar un paseo.


Ejercicios Aeróbicos.
Combustible

Trabajan

  • La grasa
  • Sist.Cardiovascular

Efectos

Beneficios

  • Quema grasa
  • Aumenta la resistencia
  • Desarrollo
  • Sist.Cardiov.
  • Desarrollo sist.
  • Circulatorio
  • Mejora capacidad pulmonar
  • Aumento masa ósea
  • Disminuye nivel presión sanguínea
  • Disminuye nivel de colesterol
  • Disminuye riesgo Osteoporosis
  • Disminuye riesgo de Diabetes
Tipo de Ejercicios
de Bajo Impacto*
Tipo de Ejercicios
de Alto Impacto*
  • Andar
  • Aeróbic
  • Step
  • Patinar
  • Ciclismo
  • Natación
  • Remo
  • Esquí de fondo
  • Vela largo
  • recorrido
  • Ecuestres
  • Golf
  • Correr
  • Saltar la comba
  • Aeróbic de alto Impacto
  • Cinta de correr
  • Crosstrainer
  • Futbol
  • Baloncesto
  • Rugby
  • Waterpolo
Tiempo Recomendable
Nº sesiones
  • 20 minutos
  • 3 a 5 semanales
*¿A que llamamos impacto de un ejercicio? Es la presión que soporta las articulaciones al realizarlo.
Ejercicios de Musculación o Fortalecimiento
Ejercicios de Musculación La buena forma Física va ligada también a la realización de estosejercicios de musculacion. Tienen como meta lograr un buen tono muscular es decir la fuerza que los músculos pueden ejercer. Esta fuerza es la cantidad máxima de tensión que un grupo muscular pueden realizar gracias a series de ejercicios reiterativos en los que se estira y contrae el músculo. Estos ejercicios mejoran las posturas, el equilibrio y la coordinación. Los ejercicios de musculatura también mejoran el metabolismo, lo cual puede ayudarte a mantenerte en forma. Tonifican al músculo, le aumentan su poder de contracción y estimulan la mineralización ósea.
Son ejercicios anaeróbicos, no utilizan oxigeno como combustión, sino que acuden a los carbohidratos que se encuentran en el músculo a modo de glucógeno. Generando pequeñas chispas para poder llevarlos a cabo.
Tiempo Recomendable
Beneficios
Consecuencias
  • 2 a 3 veces por semana
  • Aumenta energía
  • Desarrollo musculatura
  • Capacidad motora
  • Postura corporal correcta
  • Huesos más fuertes
  • Articulaciones más resistentes
  • Fácil resolución de tareas
  • Mayor fuerza
  • Equilibrio
  • Menos dolores
  • Disminuye Riesgo Osteoporosis
  • Disminuye Riesgo sufrir fracturas
TIPOS DE EJERCICIOS.
  1. Los ejecutados con el propio peso corporal, por ejemplo pesas desarrollan la fuerza, la coordinación, equilibrio y dominio del cuerpo en movimiento.
  2. Los ejecutados en máquinas de fuerza , en este caso se aísla cada parte del cuerpo, no estimulan el equilibrio.
  3. Los ejecutados con barras y pesos libres, son los que entrañan mayor peligro y requieren de una alta supervisión, son los más completos. Estimulan la coordinación y el equilibrio.
Tipos de Ejercicios o Modalidades
  • Flexiones y Abdominales(ecuestres)
  • Pesas Libres
  • Máquinas de fuerza o entrenamiento con pesas
  • Ejercicios Isométricos( nuca , piernas y pecho)
  • Yoga Asanas
  • Natación, vela ,piragüismo, tiro con arco(fortalecimiento superior)
  • Surf, windsurf, patinaje, snowboard, correr, ballet, atletismo ciclismo, ecuestre, futbol, baloncesto, balonmano, hockey, voleybol (piernas)
  • Aeróbic y steps
  • Deportes de raqueta , beisbol (piernas y brazo)
Ejercicios de flexibilidad
estiramientoDenominamos ejercicios de flexibilidad aquellos que se basan en la capacidad de estiramiento del músculo dando una mayor capacidad de movimiento a articulaciones, tendones, y ligamentos con lo que mejora entre otras cosas la calidad de vida.
Normalmente estas sesiones de estiramiento se realizan como precalentamiento y enfriamiento.
Beneficios
Tipos de Ejercicios
  1. Buena movilidad
    general.
  2. Calidad de vida
  3. Bienestar
  4. Salud
  5. Felicidad
  1. Estiramiento
  2. Yoga
  3. Chi kung
  4. Disciplinas Orientales
  5. Esgrima
  6. Aeróbic
    y Steps
    (dependiendo
    de los estiramientos)
  7. Ballet
  8. Gimnasia,
    cama elástica
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS GENERALES
  • Control del estrés
  • Autoestima
  • Alerta Mental
  • Mejora del sueño
  • Salud Sexual
  • Relajación
  • Libera hormonas del grupo endorfinas que producen placer y optimismo.
  • Aumenta nuestra actividad social, nos relacionamos con otros al realizar la práctica de ejercicios, compartimos
    experiencias, vivencias, etc...
Nota importante: para mantener una buena forma física es importante conjugar todas las disciplinas anteriormente
expuestas. La practica del ejercicio es una terapia psicológica importante sírvase de ello.

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