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TRASERO DE ENSUEÑO
Consejos para mantener un trasero firme y bonito



La maldición de las mujeres...el trasero, gran objeto de deseo por el género masculino, y tan difícil de conseguir ese trasero deseado, el principal problema es la acumulación de celulitis en esa zona, recuerde que un trasero firme y bonito no se consigue una semana antes del verano, procure llevar estos hábitos de manera diaria así en el verano podrá lucir un hermoso trasero.

He aquí una serie de consejos que puede serle muy útil:

1. En la ducha alternar agua fría con agua caliente en la zona del trasero, terminar siempre con un chorro de agua fría.

Después de ésta y con la piel aún húmeda realice un masaje, durante unos10 minutos, con un guante o banda de crin, en sentido ascendente, a medida que pasa el tiempo ejerza más presión en la zona reactivando así la circulación de la zona.Cuando termine de suaves golpeteos con las palmas de las manos en el trasero.
Aplíquese una crema, aceite hidratante o anticelulítico si padeces de celulitis.

2. Evite el uso de prendas ajustada ya que estas reducen la circulación favoreciendo así la acumulación de grasas.

3. Lleve una dieta baja en calorías, reduzca el consumo de grasas, elimine el consumo de dulces, opte por tomar mucha fruta, verdura, reduzca el consumo de sal. Tome un yogur o una fruta entre las comidas.

4. Beber 2 litros de agua diaria. Hidrata la piel y ayuda a eliminar toxinas.

5. Realice actividad física diaria, recuerde que el sedentarismo no es nada beneficioso para mantener un trasero hermoso.

6. Mantén siempre una postura erguida, especialmente al andar.

7. Evite el estrés.


Tres Buenas Opciones para Mantener un Trasero Firme:

1. Cuerda (comba)
Saltar la cuerda no solo mantiene un trasero firme, es bueno para todo el resto del cuerpo, entre sus características podemos destacar:

-Aumenta la capacidad respiratoria
-Mejora el sistema circulatorio
-Trabaja los hombros, brazos, pantorrillas y piernas
-Trabaja los glúteos
-Aumenta considerablemente el gasto energético durante la realización   de éste.

Si padece de algún tipo de enfermedad, luxación…etc, es conveniente que consulte al médico si puede realizar este tipo de jercicio, esta gimnasia suele estar contraindicada a personas que:

-Tienen problemas de columna vertebral
- Problemas de huesos o respiración

Realización de la actividad:

Calentamiento: comience realizando un calentamiento, colóquese en posición firme uniendo los pies, y flexione el tronco intentando alcanzar los tobillos con la cabeza, procure que el movimiento sea continuo sin rebotar, mantenga la posición durante 15 segundos. Repita esta operación 4 veces.

Ejercicio: para empezar es más recomendable que hagas sólo cinco minutos, realizando series de 1 minuto y 30 segundos, con pausas de 2 minutos (realice ejercicios de respiración y estiramiento en estas pausas). Sostén la cuerda con ambas manos y realiza movimientos circulares con los brazos, al mismo tiempo que saltas la cuerda, respirar siempre por la nariz, si usas la boca puedes llegar a marearte.

2. Ejercicios suaves de mantenimiento:
Aqui tiene una serie de ejercicios para realizar comodamente en la casa.


-Primer Ejercicio:

Póngase en esta postura.
Levante la pierna izquierda con la rodilla formando un ángulo de 90 grados, inspire al mismo tiempo que levanta la pierna.
Mantenga esta posición 15 segundos

Baje la pierna suavemente al mismo tiempo que expulsa el aire.
Repita la actividad 15 veces por cada pierna.


-Segundo ejercicio:

En esta postura procurando mantener la espalda recta, extienda la pierna izquierda hacia atrás, dirige la mirada hacia el suelo .
Posteriormente levanta la pierna izquierda lo máximo posible y mnatén esta postura durante 15 segundos.Expulsa el aire en este movimiento.Repita cada acción 15 veces con cada pierna.

3. Escaleras:
Si vive en un piso no use el ascensor, opte por usar las escaleras, realice un paseo de 5 minutos para entrar en calor previamente, después suba las escaleras y bájelas 20 veces, un total de 25 escalones en cada repetición. Es decir subir 25 escalones y bajar 25 escalones, repitiendo ese proceso 20 veces (500 escalones diarios).

Realice esta actividad 2 veces por semana y más adelante increméntela 3 veces, procure no hacer pausas solo en caso de que sea necesario, y lleve un adecuado ritmo de respiración. En una semana observaras resultados favorables, los efectos beneficiosos no son solo para el trasero.

Si sigue estos consejos no solo obtendrá un trasero firme sino una vida más saludable.


Siga estos consejos y tendrá un trasero envidiable. Firme como un melocotón

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