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GUIA PRÁCTICA DEL DESCANSO

¿Se encuentra entre las personas que descansan poco o inadecuadamente?

¿Posee somnolencia diurna pudiendo provocar accidentes laborales, de tráfico...?

¿O quizá su falta de concentración le reporta un escaso rendimiento laboral?

Si usted se da cuenta de estos parámetros, quizá su descanso no sea el adecuado, por ello le aconsejamos que compruebe sus horas de descanso registrándolas en esta guía del descanso.

Esta guía puede ayudarle a reconocer los factores que lo desvelan o le espantan el sueño, reconociéndolos y actuando sobre ellos.

Si se diera el caso de que sus problemas de descanso persistan durante un periodo largo podría serle útil del mismo modo al profesional que le asista.


Modo de introducir la información: Conteste la guía diariamente durante una o dos semanas. Sea preciso en sus respuestas.


GUIA PRÁCTICA
Fecha:
Horario de ir a la cama
____ am ____ pm
Comienzo de la jornada
____ am ____ am
En una escala del 1 al 10 qué puntuación le merece su descanso:
Calidad de su descanso durante la pasada noche:
Cuánto tiempo tardó en quedarse dormido:
La cantidad de sueño en total:
Describa la calidad de su sueño esta noche (se despertó repetidas veces, mantuvo el sueño profundo...):
Si se despertó
durante la noche:
¿Cuántas veces?:
¿Sobre qué hora?:
Describa qué
le hizo despertar (por ejemplo: preocupaciones, malestar físico, sudor, necesidad de ir
al cuarto de baño...):
¿Pudo volver a quedarse dormido?
SI NO
Si no fue así, ¿cuánto tiempo permaneció despierto?
¿Estaba roncando, tosiendo o dando patadas durante su sueño? (pregunte a su compañero si usted no lo sabe reconocer)
SI NO
¿Siente usted que su respiración se paraliza o quizá siente un sobresalto rápido?
SI NO
Al día siguiente
Como ha realizado sus actividades diarias a lo largo de la jornada:
¿Se sintió bien descansado cuando comenzó el día?
SI NO

Resumidamente, cuente cómo es su nivel de energía, cansancio, humor, sueño, habilidad para resolver su trabajo. ¿Necesita tomar una siesta? Realícela si se lo puede permitir.

Actividades que pudieron afectarle
en su descanso la noche pasada
Usted:
¿Tuvo alguna situación estresante durante el día?
SI NO
¿Comió poco antes de irse a la cama?
SI NO
Si contesto sí:
¿A qué
hora?:
¿Comió alguna cena pesada?
SI NO
¿Sólo un ligero bocado?
SI NO
¿Bebió alguna bebida con alcohol o cafeína?
SI NO
Si contesto sí:
¿A qué
hora?:
¿Cuántas
copas o
vasos?
¿Tomó alguna medicación o sustancia esa misma tarde o noche?
SI NO
Si contesto sí:
¿Cuál?



¿A qué
hora?
¿Fuma?
SI NO
¿A qué hora?
¿Cuántos cigarrillos?
Otros Comentarios








Le recomendamos que mantenga una guía de su descanso; de esta manera podrá ver cómo se ordena su reloj corporal.

También podrá observar sus alteraciones del sueño consultando los registros de horarios apuntados en esta guía.


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