Publicidad
El portal más innovador, dedicado las 24 h. de los 365 días del año en prevención de la salud, bienestar y calidad de vida en Internet. Ofrece apoyo continuo a niños, jóvenes, adultos, mayores y empresas a conservar su más grande tesoro : La Salud.
Salusline logo
Salud, Formación, Calidad de Vida

EMPRESA

PRODUCTIVIDAD
PARA SU EMPRESA

BAJAS POR
ENFERMEDAD

ROTACIÓN DE
EMPLEADOS

BUSCAR
 
Servicios Gratuitos Salusline
Infórmese. Artículos:

Ejercicios y Tests
Testimonios
Publicidad
¿Quiere perder Peso?
Salusline premia su esfuerzo!
Suscriba ahora mismo
a uno de nuestros programas personalizados y obtendrá un 50% de descuento!!
Centros de Salud
Buscasalud
¡ENCUENTRE EL MEJOR HOTEL, SPA, O GIMNASIO DE SU CIUDAD.
Area Multimedia Videos
¿Quiere saber más de su estado de salud? Salusline premia esta breve encuesta...
Indique su Peso (Kg.)
Estatura (cm.)
Edad  

¿Quiénes Somos? ¿Qué es Salusline.com..

EL SENO
Consejos y ejercicios para mantener un seno firme y bonito


El seno es una de las zonas mas eróticas de la mujer, unos senos firmes y simétricos son un gran punto a favor de la mujer.Te daremos una serie de recomendaciones a seguir para armonizar la figura:

Evite:

  1. Los cambios bruscos de peso. Cuando se baja y se sube de peso el busto se vuelve flácido y pueden aparecer las indeseadas estrías.
  2. Malas posturas, procure siempre mantenerse erguida
  3. Usar sostenes que no se adecuen al tamaño de su pecho y que no ofrezcan ningún tipo de opresión. No deje que los tirantes le presionen mucho. A ser posible que sean de algodón y si tienen aros que no dejen marcas.
  4. Baños calientes prolongados ya que estos reblandecen el tejido.
  5. Abusar de las saunas.
  6. Ejercicios bruscos como la equitación, aeróbic…no son muy recomendables.
  7. Cuidado con el sol, esta zona es muy sensible, no olvide nunca ponerse un protector solar.

Procure:

  1. Mantener siempre bien hidratada la piel de sus senos. 
  2. Beba dos litros de agua diarios.
  3. Usar cremas protectoras cuando tome el sol, así evitará la aparición indeseada de manchas.
  4. Duchas con agua fría ayudan a reafirmar el seno, existen aparatos específicos para ello que pueden comprarse en tiendas especializadas.
  5. Realizar deportes suaves como la natación y ejercicios musculares de repetición lenta.
  6. Mantener siempre la espalda erguida y los hombros rectos.
  7. Existen cosméticos reafirmantes que pueden ayudarla notablemente.
  8. Llevar una dieta sana y equilibrada rica en fruta, verdura y legumbres, olvidese de las dietas yoyo.


Ejercicios

Nuestros senos carecen de músculos, son sujetados por los músculos pectorales, por ello es muy importante crear un buen punto de apoyo.
El remo, la natación y las pesas son los mejores ejercicios para fortalecer esta zona.

Ejercicios para realizar en cualquier sitio:

1. Realice estos ejercicios diariamente, realizando cada actividad 20 veces será suficiente, recuerde que para que estos ejercicios sean efectivos debe ser constante en su realización. Puede contar hasta 30 mientras realiza los ejercicios.

   

-Unir las dos palmas de las manos a la altura del pecho y poner los  codos a la misma altura. Apretar una mano contra otra(Fig superior).
-Coloca tus manos sobre los hombros, y haz que tus codos se toquen.
-Coloca tus manos bajo la axila, y levanta todo lo que puedas tus codos.
-Con los hombros y codos a la misma altura, sujeta con ambas manos los  antebrazos y dirige un movimiento firme de muñeca a codo.
-Estiras los brazos hacia delante, une las palmas de las manos y presiona  lo más que puedas.

2. Colócate en una colchoneta o superficie suave y firme, apóyate con las manos y las rodillas (piernas cruzasa entre si), coloca tu espalda en posición paralela al suelo, es decir nos apoyamos con las manos generando un punto de apoyo movible en las rodillas, aprieta los glúteos y el abdomen, realiza estas flexiones 8 veces cada cada minuto, descansa y vuelve a repetir. Series de 2 ó 3.

Atención!
Mantén siempre la espalda recta pero sin forzarla, y mantén relajado el cuello, puedes realizar al final suaves movimientos circulatorios del cuello.



Ejercicios para mujeres embarazadas:


El embarazo puede afectar bastante a la firmeza del seno, se aconseja la realización de estos ejercicios para mantener un pecho bonito y firme. Realice series de 5, es conveniente que siempre consulte a un profesional antes de realizarlos. Fíjese en las ilustraciones le servirá de buena guía:

1. Siéntese en posición de loto, coloque los brazos flexionados por delante suya manteniendo los codos a la altura de los hombros. Agárrese ambas muñecas e intente ejerciendo algo de presión aproximar las manos hacia el codo contrario, es decir realizar un movimiento de derecha a izquierda, siempre manteniendo la postura inicial.
 
2. En la misma postura que en el ejercicio anterior una las palmas de las manos y presione una contra otra. Si lo desea puede poner una pelota entre ambas palmas.
3. En la misma postura con las palmas de las manos abiertas enfrentamos todos los dedos de una mano con la otra, ejercemos presión con ambas manos.

4. En la misma postura flexionaremos nuestros brazos hasta colocar nuestras manos en la nuca, pida ayuda de alguien para que le sujete ofrezca una pequeña resistencia en los codos mientras intenta unirlos. Se deberá intentar aumentar la presión ligeramente


Un seno firme no es muy dificil de conseguir si sigue estas pautas

Volver

 

ACCESO USUARIOS
Salusline Productos
PRODUCTOS
HRA ®
Test de Riesgos para la Salud. Reciba un informe detallado para mejorar su salud.
Conozca todo para ganar en vitalidad y calidad de vida.
Realice ahora mismo su Test Personalizado de Salud

Tienda ¡Salud!
Lo mejor para su salud
Programas de Salud Personalizados:
CURSOS


P U B L I C I D A D