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LA HIDRATACIÓN

El cuerpo humano está formado por un 60-65% de agua (aproximadamente 44 litros de agua para una persona de 70 kilos).

Perdemos agua a través de la sudación, excreción y respiración. Esta cantidad aumenta si nos encontramos en un lugar caluroso y húmedo, siendo la pérdida diaria de unos 4-6 litros.

Si, además, hacemos ejercicio, esta cantidad puede llegar a 5-10 litros diarios. Perder tan sólo un 2 % del peso corporal como consecuencia de la pérdida de líquido a través del sudor va a suponer una disminución del rendimiento físico de aproximadamente un 20%.

Pérdidas superiores al 4 % pondrían en grave riesgo el funcionamiento de órganos vitales como el corazón, riñones, hígado.. .

El sudor es una reacción del organismo destinado a refrescar el cuerpo. Aumenta con la temperatura, la humedad y la intensidad del ejercicio.

El problema surge cuando la cantidad de sudor es tal que provoca un descenso demasiado importante en la cantidad de agua que necesita nuestro organismo para funcionar adecuadamente. Una pérdida excesiva de agua, una hidratación insuficiente o una combinación de ambas provoca la deshidratación, cuyas consecuencias pueden ser fatiga, debilidad, calambres musculares, bajadas de tensión e incluso taquicardia.

Con el sudor, no sólo perdemos agua, sino también sales minerales (sodio, potasio, cloro) importantes para nuestro cuerpo. Hidratarse no sólo significa beber agua sino reponer el líquido perdido de manera correcta, es decir, añadiendo las sales minerales perdidas; de ahí la importancia de las bebidas isotónicas, absorbidas más rápidamente por su igual composición al líquido del medio interno.

ALGUNAS RECOMENDACIONES

Beber como mínimo de 2 a 2,5 litros de agua diarios (8-10 vasos de agua).

Aumentar el consumo de fruta y ensaladas que contienen mucha agua.

Beber antes de tener sed, la sed es una señal de que el organismo tiene ya un déficit hídrico.

La bebida no debe ser excesivamente fría, para ayudar en la refrigeración del organismo.

Las bebidas demasiado dulces (colas, zumos de frutas, etc.) no disipan la sed. Es conveniente mezclarlas con agua a partes iguales (mitad zumo, mitad agua).

Beber antes, durante y después de hacer ejercicio.

Intentar evitar las horas más calurosas para hacer ejercicio


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