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EL EJERCICIO Y LA TERCERA EDAD
Todos saben que el paso de los años afecta de manera decisiva su cuerpo y sus órganos vitales. Este deterioro físico se puede ralentizar mediante el ejercicio físico o acelerar por la falta de éste. A cualquier edad puede mejorarse la condición física. Una persona de 60 años bien entrenada tiene mayor capacidad de rendimiento físico que una persona de 40 años no entrenada. El deporte no hace milagros, pero ayuda en buena medida a prolongar la autonomía de los ancianos y mejorar sus relaciones sociales.
Masa muscular
Como es sabido, la masa muscular disminuye con la edad, unida a la dejadez y a la falta de ejercicio provoca que el cuerpo pierda gran capacidad de reacción y su metabolismo cambie. Según los estudios médicos se pierde 1% al año de músculo a partir de los 30 años, lo cual afecta el equilibrio, la energía y el metabolismo (debilita). Lo ideal sería que realizará ejercicios de musculatura dos veces por semana durante 25 minutos. Las ventajas son inmediatas, su cuerpo mejorará en equilibrio y fuerza, y también al incrementar la musculatura su cuerpo deberá quemar más calorías para mantenerlos. Se recomienda hacer trabajos de fuerza no muy intensos, pero sí muy repetidos. Se aconseja realizar 70% de ejercicios aeróbicos, 20% de musculatura y 10% de flexibilidad.
Masa ósea
La pérdida de masa ósea provoca porosidad y los huesos se vuelven más quebradizos, con lo que el riesgo a sufrir fracturas durante la tercera edad aumenta. En contraposición a lo anterior se recomienda la práctica de algún deporte.
Acción del ejercicio
  • Potencia la fuerza y la flexibilidad.
  • Aumenta capacidad aeróbica.
  • Músculos en forma.
  • Huesos densos.
  • Elasticidad y resistencia.
  • El peso se mantiene, con lo que baja el nivel de colesterol en la sangre.
  • Postura correcta.
  • Menos riesgo de fracturas, ataque al corazón y padecer ciertos cánceres.
  • Actitud positiva en la vida.
EJERCICIOS RECOMENDABLES
  • Gimnasia de mantenimiento.
  • Cicloturismo.
  • Golf.
Ejercicio Actividad Riesgos Frecuencia
Natación Aeróbica, fortalecimiento Mínimos 3-4 semanas
Acuarobics Aeróbica, fortalecimiento Mínimos 3-4 semanas
Caminar Aeróbica Mínimos Diaria
Bailar Aeróbica, coordinación Mínimos 2-3 semanas

Consejos
No realice ejercicios en ayunas, ni dos horas después de haber comido. Escoja horas del día en las que la temperatura no sea extrema o mínima según la estación. Tomar siempre el aire por la nariz y expulsarlo por la boca. Antes de comenzar con cualquier ejercicio se recomienda un chequeo médico, en el cual se incluirá un electrocardiograma y una prueba de esfuerzo sencilla.
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