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VIDA SALUDABLE
10 puntos importantes para llevar una vida más longeva y saludable


Más de la mitad de todas las enfermedades serias pueden prevenirse siguiendo un estilo de vida más saludable. Siga nuetsras recoemndaciones usted puede reducir con ello su riesgo de padecer cáncer, enfermedades del corazón, derrame cerebral, osteoporosis y diabetes.

1-Genética:

Hay que tener en cuenta que gran parte de nuestra vida viene determinada por nuestra predisposición genética, si nuestros antecedentes son propensos a padecer ó han padecido alguna enfermedad hereditaria tendremos más probabilidades de desarrollarla que si éstos fuesen portadores sanos, para ello están los hábitos de vida, muchas de las enfermedades solo se desarrollan si llevamos un estilo de vida inadecuado y poco saludable. Por ello se debe tomar conciencia e informarse de cuáles pueden ser los desencadenantes principales para impedir que se active o llevar una calidadd e vida mejor.

Con esto no se quiere decir que todo es hereditario, muchas enfermedades se desarrollan sin necesidad de estar predispuestos a ellas, solo por el hecho de llevar unas condiciones de vida nefastas para la salud.


2-Llevar una dieta sana y equilibrada: 

Es muy importante llevar una dieta sana y equilibrada:

  • Desayune adecuadamente
  • Procure tener una cena ligera ya que éstas pueden afectar a la calidad  del sueño
  • Evite las comidas copiosas
  • Evite la ingesta de alcohol
  • Consuma cereales y fibra, le ayudarán a mejorar el tránsito intestinal
  • Ingiera dos litros de agua diario
  • Procure evitar la ingesta de grasas saturadas.
  • Evite la comida "basura"
  • Consuma las dosis mínimas diarias de minerales y vitaminas.

Le aconsejamos que se vaya a la sección de Nutrición, encontrará artículos muy interesantes que le servirán para mejorar su calidad de vida

   

3-Mantener un peso ideal

Si padece de sobrepeso le aconsejamos que acuda al especialista para reducir los riesgos que ello conlleva para la salud.

Para llevar un peso ideal se precisa de:

  • Una dieta equilibrada
  • Realizar ejercicio diariamente
  • Evitar la ingesta desproporcionada de alimento
  • Evitar hábitos tóxicos (sobre todo el alcohol ya que es rico en calorías vacias).
  • Evite el tiempo prolongados entado delante del televisor, ordenador…etc.

Test Peso Corporal


4-Evite hábitos tóxicos:

No fumar:


Moderar el consumo de alcohol:


Evitar la ingesta de drogas:


5- Practicar ejercicio regularmente:

Realice una actividad diaria adecuada, esta debe de incluir:

  • Ejercicios aeróbicos
  • Fortalecimiento de los músculos
  • Ejercicios de elasticidad

Para más información diríjase al módulo de ejercicios, allí podrá obtener una mayor extensa información. El deporte mantiene un nivel de oxigenación necesario para todas las partes del organismo, además induce la secreción de ciertas hormonas como la serotonina (hormona del bienestar), elimina el estrés, regula el sistema circulatorio siempre que se lleve de una manera adecuada...etc.

Le aconsejamos realizar deporte como un hábito, preferiblemente en zonas libre de contaminación atmosférica y en el exterior si las condiciones climáticas lo permiten. Procure que su familia también adquiera este hábito tan sano y saludable.


6-Agentes Externos:

Las agresiones externas pueden a la larga afectar considerablemente a nuestra calidad y estilo de vida, para ello:

  • Evite las zonas de ruido.
  • Evite el humo de los cigarrillos
  • Evite la polución emitida por medios de transporte, fábricas,  aparatos...etc.
  • Evite el contacto con los pesticidas (use mascarillas de protección).
  • Evite la radioactividad y el plomo, son dos grandes factores que pueden dañar nuestro sistema interno.
  • Evite los agentes externos climáticos como el extremo frío (este puede  dañar considerablemente nuestra piel), el calor...
  • Protéjase del sol, tanto la piel como los ojos, mas información aquí.


7-Protéjase de las ETS(enfermedades transmisión sexual )

Tales como:

  • Gonorrea ( Blenorragia)
  • Sífilis
  • Vaginitis ( Trichomona Clamidia)
  • Condiloma ( verrugas genitales
  • Verrugas venéreas.
  • Herpes Genital.
  • VIH/SIDA
  • Hepatitis B

Click aquí para ver la sintomatología de cada una. Para todo esto es aconsejable siempre usar condón, mantener una relación estable con la pareja y evitar la poligamia.

8-Actitud:

Nuestro ánimo influye mucho en nuestra salud, calidad de vida, rendimiento, longevidad, sistema inmune...etc.

Procure evitar estas situaciones:

  • El enfado, intente relajarse y tomar las cosas con filosofía.
  • La ira, no conduce a nada, incluso a realizar actos de los cuales después  uno pueda arrepentirse, procure realizar alguna actividad de control de  ésta, si los episodios son frecuentes no dude en acudir al especialista.
  • Tristeza, un estado anímico muy bajo puede influir negativamente en  nuestra calidad de vida haciéndonos sentir sin fuerzas, realización de  actividades sin motivación...etc., si esta tristeza perdura durante un  periodo largo acuda al médico.
  • Ansiedad y estrés, dos de los principales factores que se desarrollan en  nuestra sociedad moderna debido al estilo de vida, procure realizar  técnicas de relajación para manejarlo.

Procure potenciar los siguientes aspectos:

  • Ilusión por las cosas
  • El amor
  • La alegría
  • Escuche música placentera y relajante.
  • Procure buscar apoyo en los demás
  • Lleve una vida social adecuada
  • Intente ayudar al prójimo
  • Intente enfocar una imagen y expectativa positiva sobre la vida
  • Practique Yoga
  • Desarrolle alguna actividad placentera, como un hobby
  • De paseos en la naturaleza
   


9-Higiene corporal:

El cuerpo necesita una serie de cuidados ya sea tanto a nivel mental como interno, nunca debe olvidarse seguir estos pequeños consejos:

  • Lleve una higiene corporal adecuada para así evitar la proliferación de   patógenos indeseados
  • Higiene bucodental adecuada, use hilo dental y pasta dentrífica fluorada.
  • Usa mobiliario que se adapte bien a la anatomía del cuerpo y que no sea   perjudicial a la larga.
  • Ejercite la vista
  • Mantener siempre limpio el ano ya sea con baños de asiento o papel   higiénico
  • Usa esponja algo abrasiva para eliminar las células muertas de nuestra   piel mientras nos duchamos
  • Límpiese las fosas nasales con solución salina o olvide protegerse con   crema solares).


10-Diagnostico prematuro:

Hay una serie de enfermedades que pueden evitarse o evitar efectos negativos indeseados, es importante que hable con su proveedor de salud para saber que examen le corresponde a cada edad.

  • Diagnostico regular:
  • Cáncer de colon y recto
  • Cáncer cervical
  • Cáncer de seno
  • Presión sanguínea alta
  • Niveles del colesterol malo
  • Obesidad/ sobrepeso
  • Baja densidad de hueso (osteoporosis)

Puede ver aqui: Chequeos Médicos Según la Edad y el Sexo.

Solo pequeños puntos a seguir pueden ayudar mucho a mejorar su calidad de vida.

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