El jet-lag "síndrome de los husos horarios" se produce debido a un desequilibrio entre el reloj interno de un individuo (reloj que fija los estadios de sueño y vigilia (estar despiertos)) y el nuevo horario que nos fija nuestro nuevo destino (en viajes de larga duración).

El organismo ha de adaptarse al nuevo cambio horario, lo que afecta al ciclo vigilia-sueño, nuestra temperatura corporal y nuestro ciclo hormonal.

Si viajamos hacia el este por cada meridiano que se atraviesa se añade una hora más a nuestro horario de salida, en este caso cuando en nuestro lugar de destino sea de noche la persona no tendrá sueño puesto que su reloj interno le indica que supuestamente es de día. Si viajamos hacia el oeste se resta una hora por cada meridiano que se atraviesa, la persona en este caso tendrá sueño durante el día en el lugar de destino, ya que su reloj interno le indicará que supuestamente es de noche.

Los efectos serán menores si viajamos hacia el este ya que nuestro reloj biológico interno (con ritmo endógeno de 25 horas) se adapta mejor a un periodo superior de 24 horas que uno inferior.

Efectos del jet lag:

-Cuantos menos meridianos (husos) se atraviesen el efecto será menor  (rango menor de diferencia horaria).
-Generalmente los jóvenes se ven menos afectados que las personas  adultas.
-Los trastornos del jet lag pueden ocasionar que la persona tenga  problemas en dormirse, despertares nocturnos, falta de conciliación del  sueño, insomnio…etc.
-Trastornos del humor, estrés, puede haber una irritabilidad inicial e   incluso tener  problemas psíquicos.
-Trastornos depresivos a corto ó medio plazo.
-Dificultades en la atención y memorización de cosas.
-El rendimiento de los atletas se ve afectado si estos han de desplazarse.
-Personas con enfermedades cardiovasculares han de tener cuidado así  como los diabéticos, precisan de un mayor control por parte del médico.
-Si la diferencia de horario es grande respecto al lugar de origen (6 horas  de diferencia aproximadamente) se precisará de 2-3 días para  adaptarnos al cambio de temperatura y varias semanas para la  adaptación de ritmos hormonales, el desorden más fastidioso para el  persona es el ritmo del sueño.

Consejos:

-Si viajamos hacia el oeste: Procurar no dormir durante el viaje, tomando  algo de café, establecerse en un lugar fresco y aireado, mantener la  mente ocupada con un libro interesante…etc.
-Si viajamos hacia el este: Se puede hacer usos de hipnóticos si el  médico los receta.
-Sincronización del reloj: Cambiar la hora de nuestro reloj en el instante  del embarque, es decir ajustarlo al horario de nuestro nuevo destino. En  viajes inferiores a tres días no es necesario.
-Beber mucha agua. No tomar mucho alcohol ni café durante los tres primeros días en nuestro nuevo  destino.
-Llevar una dieta rica en proteínas durante el día y rica en glúcidos  durante la noche.
-La luz ejerce la más poderosa influencia en el reloj interno de nuestro organismo. Exponerse al sol por la tarde si viajamos hacia el oeste y evitar la luz  solar durante la mañana.
-Exponerse al sol tanto por la mañana como por la tarde si viajamos  hacia el este.
-Consulte con su médico o farmacéutico ya que quizás tomar 2.5 mg de melatonina sublingual al acostarse las primeras dos noches valga la pena.
-También puede optarse por una adaptación previa al nuevo horario de  nuestro destino, es decir unos días antes procure cambiar si es posible  un poco su ritmo de sueño como acostarse mas tarde o acostarse más  temprano según viajemos hacia el oeste o hacia el este.

Síndrome de la clase turista:

El estar muchas horas en un avión pueden acarrear problemas a determinados individuos, factores como:
-La inmovilidad.
-Deshidratación.
-Despresurización (debido a la altura que alcanzan los aviones).

Pueden favorecer una trombosis venosa (afecta al 10% de los viajeros que cuya duración d evuelo supera las 8 horas) sus síntomas son:
-Dolor.
-Coloración cutánea.
-Prominencia de las venas superficiales.
-Edema.

Estos efectos suelen afectara las extremidades inferiores como las piernas, el peor de los casos es que se genere una embolia pulmonar debido a la formación de coágulos en las piernas, para evitar esto se recomienda:

-Levantarse cada hora y moverse un poco, consulte nuestro artículo de  ilustraciones de ejercicios en la oficina, contiene interesante información  y ejercicios específicos que puede realizar durante su viaje.
-No ingerir bebidas alcohólicas.
-No usar prendas ajustadas, mejor prendas sueltas.
-Beber mucha agua.
-Consultar a su médico si padece de alguna enfermedad pulmonar o  cardiaca.
-Mover los talones, rotando y flexionándolos al mismo tiempo.
-Ingerir si se puede una aspirina durante el viaje.