| EJERCIOS
AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS |
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| PASO
PREVIO PARA REALIZAR EJERCICIOS |
| Reconocimiento
médico |
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| Analítica |
| Electrocardiograma |
| Medir la Presión arterial
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| EJERCICIOS
AERÓBICOS Y LA DEMANDA DE OXÍGENO |
Necesitan un esfuerzo constante
para su realización, en ellos la capacidad cardiovascular y la
resistencia muscular juegan el papel más importante. Estos ejercicios
aeróbicos aumentan la demanda de oxigeno ya que las células
necesitan oxigeno para procesar la glucosa que necesitan los pulmones
para funcionar.
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| Capacidad
cardiovascular |
1. El oxigeno pasa por
la membrana pulmonar
2. Los glóbulos rojos toman el oxigeno
3. El corazón reparte estos por todo el cuerpo a través de
la sangre
4. Las células recogen el oxígeno que se encuentra en los
glóbulos rojos y liberan anhídrido carbónico CO2 material
de desecho que fluye de igual modo por la sangre
5. La sangre lleva a los pulmones de nuevo el anhídrido carbónico
siendo exhalado
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Son aquellos ejercicios más rápidos
e intensos en los que el músculo trabaja sin oxígeno.
Sustancias necesarias para su realización
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- ATP (Adenosin trifosfato)
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Alternancia Equitativa y Recomendable
Se realizará tres veces a la semana el modelo día A y los
tres días restantes siguiendo el modelo día B
- Aquellas personas mayores de 50 años
deberán tomar precauciones al utilizar las pesas
- La importancia de las posturas correcta
a la hora de realizar ejercicio físico
- Zapatillas adecuadas
- Beber líquidos
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| Día A |
Día B |
| aeróbicos |
Alternar aeróbicos con anaeróbicos |
Recomendable:60 minutos
Sedentario: sesiones de 20 a 30 minutos
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30 minutos c/u |
- Andar
- Aeróbic
- Correr
- Golf
- Patinar
- Ciclismo
- Natación
- Futbol
- Tenis
- Baloncesto
- Saltar la comba
- Remo
- Esquí
- Vela
- Cinta de correr
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- Flexiones y Abdominales
- Pesas Libres
- Máquinas de fuerza o entrenamiento con
- pesas
- Ejercicios Isométricos( nuca , piernas y pecho)
- Natación
- Vela
- Surf
Windsurf
- Deportes de raqueta , etc
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| *La mayoría de los deportes
se caracterizan por ser mixtos, es decir requieren resistencia orgánica
y muscular. |
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Beneficios del ejercicio
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Aeróbico
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Anaeróbico
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- Control del estrés
- Autoestima
- Reduce el riesgo a padecer una enfermedad cardiovascular
- Reduce el riesgo de artritis, osteoporosis y diabetes
- Merma el Hambre, mantiene el peso y lo reduce
- Alerta Mental
- Mejora del sueño
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- Reduce la flacidez y obesidad
- Reduce el riesgo de osteoporosis y fracturas
- Control del estrés
- Autoestima
- Salud Sexual
- Alerta Mental
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Resultados para ambos
casos
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- Salud Sexual
- Relajación
- Liberación de hormonas del grupo endorfinas que producen
placer y optimismo.
- Aumenta nuestra actividad social, nos relacionamos con otros
al realizar la práctica de ejercicios, compartimos experiencias,
vivencias, etc...
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