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TONIFICAR LOS TRICEPS

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Cuando nos fijamos en nuestros brazos, solemos pensar únicamente en los bíceps a pesar de que el músculo de mayor tamaño del brazo sea el tríceps. La tendencia a una cierta flacidez en esta zona es habitual en el caso de la mayoría de las mujeres que no hacen deporte. Vamos a presentar varios ejercicios destinados a tonificar los tríceps y que podréis prácticar fácilmente en el gimnasio o en casa.

Ejercicio 1
Posición de partida:
Piernas abiertas a la anchura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas, codos pegados al cuerpo, espalda recta (foto 1).

Movimiento:
Empujar la barra hacia abajo expirando (foto 2). Relajar inspirando.

Importante: Los codos tienen que estar pegados al cuerpo durante todo el movimiento. Durante la subida, los antebrazos no deben pasar de la línea horizontal. Mantener la espalda recta durante todo el movimiento
Ejercicio 2
Este ejercicio se puede realizar de pie, pero aconsejamos lo hagan sentados hasta que dominen perfectamente la técnica.

Posición de partida:
Sentarse en una silla o un banco con respaldo. Una mano bloquea el codo para impedir el movimiento del brazo que trabaja (foto 3).

Movimiento: Extender el brazo expirando sin bloquear el codo. Relajar lentamente inspirando (foto 4).

Importante: En caso de querer practicar este ejercicio de pie, es necesario flexionar ligeramente las rodillas, mantener la espalda perfectamente recta e inmóvil y no dar impulso con las piernas para facilitar la subida.
Ejercicio 3
Posición de partida:
El cuerpo recto, las piernas ligeramente flexionadas. (foto 5)

Movimiento: Bajar el cuerpo lentamente inspirando hasta que las manos lleguen a la altura de los hombros (foto 6). Subir expirando. Este ejercicio necesita bastante fuerza en los tríceps y esta reservado a personas acostumbradas al ejercicio físico.
Ejercicio 4
Posición de partida:
Apoyar las manos sobre el banco estirando los brazos sin llegar a bloquearlos. Mantener la espalda recta mirando enfrente. Las piernas están flexionadas a más de 90º.

Movimiento: Doblar los brazos inspirando, Subir expirando sin ayudarse de las piernas (foto 7).

Importante: Los codos deben estar pegados a la caja torácica. Intentar “sacar el pecho” durante el movimiento.

Variante: Apoyar las piernas en otro banco u otra silla. Eso aumentará la dificultad del ejercicio (foto 8). Este ejercicio puede ser practicado en casa, utilizando una silla en lugar de banco.
Ejercicio 5
Posición de partida:
La espalda permanece recta y el cuello relajado (foto 9).

Movimiento: Extender el brazos expirando, sin mover el codo (foto 10).
Estirar el triceps En posición sentada o de pie, levantar un brazo verticalmente, flexionando el codo, acercando la mano al hombro. Intentar pasar el codo detrás de la cabeza. (fotos 11, 12) Respirar profundamente y relajar al máximo todos los músculos, en ningún momento deberemos sentir dolor alguno.
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