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10 EJERCICIOS DE GIMNASIA EN EL AGUA
Pasos previos
Entrar en el agua siempre progresivamente, mojando primero la nuca y el estómago. Nunca bañarse antes de las tres horas después de una comida.
Ejercicio Nº 1
Con las piernas juntas, saltar estirando las puntas de los pies. Mantener la espalda recta y apretar los glúteos.

Ejercicio Nº 2
Brazos abiertos, empujar los brazos hacia los muslos, expirando. Levantar lentamente inspirando.



Variantes:
  • Invertir el esfuerzo y la respiración.
  • Mismo ejercicio pero las manos se tocan al final del movimiento.
  • Las manos se tocan detrás de la espalda al final del movimiento.
Ejercicio Nº 3
Levantar una pierna flexionada hacia delante. Apretar los glúteos y mantener el cuerpo en equilibrio con los brazos abiertos. Estirar la pierna expirando. Flexionarla inspirando

Ejercicio Nº 4
De pie, las piernas ligeramente flexionadas, hacer un movimiento de rotación continua hacia delante con las manos (dedos juntos).

  • Cambiar el sentido de rotación.
  • Mismo ejercicio con las manos detrás de la espalda.
Ejercicio Nº 5
Manos palmas arriba, abrir y cerrar los puños rápidamente, estirando los dedos al máximo.
Ejercicio Nº 6
Espalda recta, piernas abiertas y ligeramente flexionadas. Girar los brazos de izquierda a derecha imitando el movimiento de un limpia parabrisas.

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