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ASMA Y EJERCICIO
Introducciòn, Sìntomas, Control, Deportes recomendados y no recomendados, Consejos.

Introducción

Algunas personas diagnosticadas con asma solo padecen un cuadro asmático cuando realiza una actividad física, en este caso se trata de una enfermedad generada por el ejercicio.

El mecanismo es el siguiente:
Al realizar ejercicio entra una mayor cantidad de aire a través de la boca lo que genera una mayor exposición a los alergenos exteriores. Además de esto la ventilación que se genera en los pulmones provoca que las vías aéreas se enfríen generando así una irritación que puede desencadenar en un ataque de asma. Si se realiza deporte en el exterior a temperaturas frescas los ataques de asma serán más recurrentes. El resultado es la aparición de una broncoconstricción

Síntomas

  • Tos
  • Respiración sibilante
  • Opresión en el pecho 5-20 min después de realizar la actividad física.
  • Falta de aire

A pesar de estp, no es aconsejable eliminar el ejercicio de la vida cotidiana. El ejercicio es muy beneficioso para una persona con asma, ya que mejora su función respiratoria al fortalecer sus músculos de la respiración. Consulte a su médico para obtener más información.

Como controlar el asma
  • El ejercicio es importante para la persona asmática ya que fortalece los músculos de la respiración, es importante llevar a cabo su practica (consulte a su medico para sus condiciones)
  • Se aconseja realizar ejercicios de estiramiento, flexibilidad, relajación y calentamiento ya que ayudan a reducir la opresión en el pecho.
  • Intente respirar por la nariz y no la boca.
  • Utilice una bufanda alrededor de su boca y nariz para calentar el aire que respira si las condiciones atmosféricas son adversas.
  • Intente evitar realizar ejercicio en temperaturas muy bajas, es preferible que en invierno-otoño haga ejercicio en un sitio cerrado y aclimatado.
  • Evite realizar ejercicio donde haya altas concentraciones de polen y contaminación atmosférica.
  • Use una mascarilla si es preciso
  • Procure no realizar ejercicio físico cuando esta cursando una infección.
  • Lleve un inhalador.
  • Tratar que el ejercicio se haga a intervalos.
  • Siga las instrucciones de su medico de cómo ha de tomar la medicación si desea llevar a cabo una actividad física.
Deportes recomendados:
  • Béisbol.
  • Bicicleta moderada.
  • Golf.
  • Gimnasia moderada.
  • Atletismo de distancias cortas.
  • Surf.
  • Caminar.
  • Natación




Existe una variedad de deportes como el tenis, judo, karate, taekwondo  y juegos de pelota que requieren mucha actividad pero se trata de esfuerzos intensos intermitentes ya que se realizan pausas.

Deportes no recomendados:
  • Esquí de fondo.
  • Baloncesto.
  • Carrera libre
  • Fútbol americano.
  • Atletismo de distancias largas.
  • Hockey sobre hielo.

Consejos:

  • Precalentamiento 10-15 minutos.
  • Desarrollar la actividad en donde la humedad sea 60-70% y la temperatura  24-30 ºC y en un lugar cerrado.
  • Terminar los ejercicios suavemente.
  • Recuerde que en las actividades intensas han de durar poco tiempo y con pausa de recuperación total.

Si padece de asma no tiene porque dejar de practicar deporte. Siga estos consejos y acuda a su medico.

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