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MEJORE SUS DEFENSAS
Introducción y Consejos


Introducción


Para aumentar sus defensas le ofrecemos a continuación una lista de los pasos a seguir, así como que alimentos nos ayudan a incrementar nuestras defensas naturales.

1. Evite el consumo de tabaco y alcohol
2.Realice una actividad fisica diaria
3.Evite el estrés
4.Lleve una dieta sana y equilibrada
5.Consuma alimentos ricos en:

Vitamina C:
-Pimientos
-Coliflor
-Col y repollo
-Fresas, frambuesas y fresón
-Limón y naranja
-Mandarina
-Nabos
-Tomate
-Melón

Vitamina E:
-Aceite de oliva
-Almendras
-Cacahuetes
-Melón
-Margarina
-Germen de trigo
-Yema de huevo
-Judías verdes

Vitamina A:
-Hígado Pates
-Zanahorias
- Espinacas
-Mantequilla y margarina
-Pez espada
-Albaricoques
-Huevos
-Jurel

Hierro
-Hígado de cerdo
-Almejas
-Cerdo
-Ternera
-Pollos
-Espárragos
-Ciruela
-Pasas
-Pescado
-Espinacas

Zinc
-Almejas
-Hígado
-Nueces
-Carne de oveja
-Pollo
-Zanahorias
-Salvado
-Harina de avena
-Arenque

Selenio
-Alimentos que crecen en tierras ricas en selenio
-Alimentos del mar
-Carnes
-Atún bonito
-Cereales

Cobre
-Frutos secos
-Hígado
-Coco
-Gelatina
-Marisco

Infusiones:

Equinácea, el espino albar, las hojas de grosello, el tomillo, el escaramujo, la alfalfa o la genciana.


Con estos consejos mejorará su sistema inmunitario.

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