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LA MEMORIA
Definición y Recomendaciones

¿Qué es la memoria?
La memoria es un mecanismo de almacenamiento, organización y clasificación de datos, lo que permite que nuestro organismo pueda acceder a dicha información con posterioridad, en este proceso intervienen el lóbulo occipital y el frontal, el giro del cíngulo, el núcleo caudado y el tálamo.

Entre los mecanismos para poder recuperar una información almacenada en la memoria podemos mencionar: los mecanismos auditivos, visuales y emocionales, que refuerzan la información que se encuentra almacenada hasta ese momento, poder clasificar la memoria en dos grandes grupos: memoria de corto plazo y memoria de largo plazo.
Cuando la actividad que realizamos es placentera y se realiza en un ambiente relajado, el proceso de almacenamiento será más eficaz, generalmente los buenos recuerdos son los que suelen quedarse almacenados.

 

Memoria a corto plazo

Memoria a largo plazo


Mantenimiento de la memoria:
Para cualquier persona la vida le será mucho más fácil si tiene una mente lúcida, activa y eficaz, una mente capaz de almacenar el mayor número de datos posibles y recuperarlos cuando sea necesario, numerosos factores hacen que esta actividad nos ea del todo satisfactoria, que nuestra capacidad retentiva se vea mermada lo que puede generar al individuo una gran frustración “¿Por qué no me acuerdo donde dejé el lápiz?”.


Los principales factores de la perdida de memoria son:
-La vejez, a partir de cierta edad el sistema nervioso se va degenerando,   para su buen mantenimiento se aconseja el desarrollo continuo de la   mente.
-El estrés, la depresión y la ansiedad son tres grandes factores que   pueden influir considerablemente.
-Enfermedades neurológicas: Alzheimer…etc.
-La hipertensión, hace que el riego sanguíneo del cerebro se vea   afectado.
-Problemas de tiroides. El hipotiroidismo afecta ala capacidad intelectual.
-Consumo de alcohol y drogas.
-Infecciones que afectan al sistema nervioso. Por ejemplo el herpes.


Consejos generales para mantener una mente sana:
-Llevar una dieta sana y equilibrada.
-Dormir el tiempo necesario. No olvide que las horas de sueño perdidas   no se pueden recuperar.
-Practicar una actividad física diaria.
-Evite las hipoglucemias. Realice cinco comidas diarias en horarios   regulares y nunca comenzar las tareas diarias.
-Evite el ayuno.
-Evitar la ingesta de alcohol, tabaco, etc.
-Realice actividades de relajación si lleva una vida estresante.
-Reduzca la ingesta de bebidas estimulantes como el café, coca cola,   té…etc.


Pérdida de memoria:
Existe una diferencia en el grado de pérdida de memoria, la pérdida de memoria puede ser selectiva o remota.

Cuando una persona es incapaz de recordar lo que sucedió el día anterior o unas horas antes se habla de: episodio de amnesia, pérdida de memoria inmediata y suele ser un hecho transitorio y temporal. Un ejemplo claro de amnesia es la que se da en el caso de golpe en la cabeza.

Las personas de edad avanzada suelen tener afectada la memoria de corto plazo, y por el contrario los recuerdos transcurridos hace tiempo son recordados.

Si usted observa una pérdida de memoria inexplicable es aconsejable que acuda al médico.

 


Consejos para ejercitar la memoria:
-Use una agenda para escribir las cosas que debe recordar.
-Deje notas adhesivas en lugares visibles para recordar determinadas   actividades que han de hacerse.
-Coloque una serie de objetos distintos sobre una mesa, durante tres   minutos observe los objetos detenidamente y posteriormente tápelos o   mire hacia otro lado, trate de recordar todos los artículos, los colores,   formas…etc.
-Siga los telediarios y lea habitualmente aunque sea una revista o un   periódico.
-Procura colocar los objetos en el mismo sitio de siempre.
-Utiliza un calendario grande para marcar las fechas de interés e   importancia.
-Para la realización de la lista de la compra, es aconsejable que escriba   los alimentos según categoría (frutas, productos lácteos,   embutidos…etc.).
-Cuando estés en la cama intenta recordar todas las actividades   realizadas a lo largo del día.
-Realizar juegos de mesa para desarrollar la mente, como el memory.
-Haga crucigramas.
-En una agenda escriba cronológicamente los eventos más importantes   de su vida.
-Asocia lo que quieras recordar con una imagen que te llame la atención,   para recordar el número 2 asócialo con un cisne.


Cuando alarmarse:
-Todos estos factores en conjunto o algunos aislados, pueden ser signo   de alarma, lo mejor sería que acudiese al médico para averiguar cual   puede ser la causa.
-Si se olvida diariamente donde ha dejado las laves
-Cuando mantenemos una conversación y constantemente hay palabras   que se olvidan y es incapaz de recordarlas.
-Ser incapaz de recordar fechas y lugar aproximados.
-Incapaz de hacer cálculos matemáticos.
-Repetición de preguntas, no se acuerda si fueron realizadas
-Pérdida de memoria de nombres de familiares conocidos.
-Pérdida de memoria si no se recuerda el contenido de un artículo recién   leído.
-No saber como trasladarse de un sitio a otro ya conocido.
-Olvidar si se ha comido.


Una dieta sana
Alimentos que son perjudiciales:

-Alcohol: genera un deterioro considerable del sistema nervioso, pérdida   de memoria, concentración e inestabilidad emocional. Tiene efectos   colaterales como la anestesia.
-Proteínas: (carnes rojas, quesos) disminuyen la producción de triptófano   y serotonina lo que genera un elevado grado de excitación en el sistema   nervioso.
-Azúcares blancos: pueden generar hiperactividad y nerviosismo.
-Grasa saturada: causantes de las alteraciones cardiovasculares,   afectando así al riego cerebral..

Alimentos beneficiosos:

-Avena: rica en vitamina B1, imprescindible para el buen funcionamiento   de sistema nerviosos.
-Productos integrales: ricos en vitamina B.
-Almendra: rica en minerales, adecuada para el funcionamiento del   cerebro y del sistema nervioso.
-Nuez: posee una gran cantidad de fósforo.
-Germen de trigo: rica en vitaminas del grupo B.
-Jalea real: muy rica en vitamina B12 y fósforo.

Complejos esenciales:

-Fósforo: imprescindible para el buen funcionamiento de nuestro cerebro
-Complejo vitamínico B: imprescindible para el funcionamiento del   sistema nerviosos, su déficit puede generar una serie de consecuencias   nefasta (la ansiedad y los trastornos nerviosos, depresiones...). El déficit   de vitamina B12 está asociado con la pérdida de memoria.
-Acetil L-Carnitina: favorece el flujo sanguíneo, proporciona agilidad   mental, mejora el estado de ánimo, reduce el envejecimiento de las   células cerebrales y aumenta el metabolismo en los centros nerviosos.
-Fosfatidilcolina: elemento específico del sistema nervioso, principal   fuente de colina, la precursor de la acetilcolina, neurotransmisor muy   importante del sistema nervioso.
-L-Glutamina: se encuentra presente como elemento fundamental en   varios neurotranmisores.
-Ginkgo Biloba: es bueno para el mantenimiento del sistema circulatorio.
-Complejos vitamínicos A, E, C, coenzima Q10, selenio,…etc. por su   función antioxidante.

Neurobics: Ejercicios mentales

Una de las maneras para mantener tu cerebro ágil es realizar la practica de unos ejercicios mentales llamados Neurobics, se basa en usar los sentidos para ayudar a crear nuevas conexiones en zonas del cerebro que procesa la información sensorial entrante, realizando diariamente estos ejercicios conseguirá mantener una buen actividad cerebral.

  • Cierra los ojos en la bañera o en la ducha e intenta coger el champú, el gel de baño...etc. con los ojos cerrados.
  • Coloca las fotos de tu escritorio al revés.
  • Cuando viaje procure captar todas las nuevas sensaciones que le rodean así como lugares donde no se habla su lengua.
  • Usa tu mano no dominante para realizar las actividades de la mañana como peinarse, cambiarse de ropa, limpiarse los dientes, preparar el desayuno.
  • Lea en voz alta con un compañero un libro, periódico…etc. Altérnese con su compañero, que uno lea durante un periodo y otro durante otro periodo.
  • Cambia la ruta usual de viaje hacia el trabajo, compras…etc. Intente captar todos los nuevos sonidos y escenarios del lugar.
  • Cambia las cosas del hogar de sitio. De esta manera se activaran distintas zonas del cerebro.



Siga estos consejos y favorecerá desarrollar sus cualidades intelectuales.

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