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EL CALCIO
Introducción y consejos
Introducción

La osteoporosis es una enfermedad degenerativa de la masa ósea,haciendo que los huesos se vuelvan cada vez más frágiles y con riesgo de fractura, que afecta mayoritariamente en mujeres, sobre todo despues de la menopausia.

El mejor tratamiento es la prevención, una ingesta adecuada de calcio y vitamina D harán que se desarrolle una buena estructura ósea. Las dosis mínimas de calcio recomendadas son:

Dosis Diarias Recomendadas (RDA)
Estado Edad (años) Hombres (mg/día) Mujeres (mg/día)
Bebés 0-6 meses 210  210 
Bebés 7-12 meses  270  270 
Niños 1-3 500  500 
Niños 4-8 800  800 
Niños 9-13 1,300  1,300 
Adolescentes 14-18 1,300  1,300 
Adultos 19-50 1,000  1,000 
Adultos >51 1,200  1,200 
Embarazada <18 1,300 
Embarazada  >19 1,000 
Mujer amamantando      <18 1,300 
Mujer amamantando >19 1,000


La demanda de calcio es mayor en las siguientes circunstancias:

-Estrés
-Obesidad
-Embarazo
-Alcoholismo
-Crecimiento
-Lactancia


Fuente:
-Harina de pescado
-Brócolis
-Tofu
-Huevos cocidos
-Leche
-Nabos
-Yogur
-Salmón
-Sardinas

Cantidades:
-
Toxicidad: 2000 mg


Prevenir es curar

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