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La gran mayoría de los individuos desean gozar de una vida sana, con calidad y que sea longeva. Para lograr este deseo hay que cuidar en gran medida la cantidad, la calidad y la manera de ingerir los alimentos. Una sana educación alimenticia se basa en la utilización de hábitos alimenticios correctos.

Hábitos alimenticios correctos

CONSEJOS
más importantes
y efectivos
para
la educación
alimenticia

· Cuida esmeradamente tu alimentación, pero también cuida el ambiente en el cual te desarrollas.

· Es recomendable que tu organismo se habitúe a comer en un sitio exclusivo para esta función.

· Escoge la proporción adecuada de todos los grupos alimenticios necesarios (hidratos de carbono, 55%; grasas, 25-30%; proteínas, 15-20 %, vitaminas, minerales y fibra.)

· Come repetidamente a lo largo del día (5 comidas). Han de ser comidas con pequeñas cantidades.

· Mantén un horario regular y sólo come si tu cuerpo te lo reclama; no comas por comer. Adáptate a seguir las reglas de los porcentajes para cada toma del día. La cantidad de servicios de comida en su plato debe ser equilibrada, ya que es preferible quedarte con hambre que saciarte.

· Concéntrate en la comida, mastica hasta aburrirte y de este modo facilitarás la digestión. Haz un alto en la comida para saber si tu hambre persiste.

· No es aconsejable beber durante las comidas; es mucho mejor media hora antes o justamente después.

· Por regla general comemos más de lo necesario. Es importante para la salud disminuir las cantidades de alimentos. Utiliza platos pequeños para engañar a tu vista.

Se recomienda que comience cada comida con fruta o ensalada

· Si deseas llevar una buena alimentación ingiere mayores cantidades de vegetales y frutas frescas de la temporada.

· Se recomienda que comiences cada comida con fruta o ensalada. Es muy beneficioso, pues estimula los jugos gástricos y también nos educa a masticar bien; por último, tiene un gran número de nutrientes, como son las vitaminas, pero a su vez son bajas en calorías.


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