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Tentempies y alimentación saludable Tentempies y alimentación saludable

Tentempies y alimentación saludable


Es una gran verdad que hoy día los pequeños de la casa descuidan su dieta y/o realizan ejercicios poco convenientes para su etapa de crecimiento y desarrollo.

Se puede observar cómo la mayoría se apoltronan en el sofá para jugar con videojuegos, ver películas de video o permanecen frente al ordenador o viendo el televisor sin horarios establecidos.

Muchos sufren de la falta de una zona recreativa cerca de casa para ejercitarse. Hay que añadir a esta carestía de movimiento la tendencia actual a consumir comida rápida rica en grasas, muy llamativas por sus envoltorios u objetos sorpresa que acompañan como medio de atracción a este público.

Es verdad que corren otros tiempos pero las consecuencias de estos comportamientos pueden afectar a la salud, es por esto que se debe valorar la alimentación equilibrada y el ejercicio adecuado para cada grupo de edad.

Para padres y
educadores:

Deben insistir en hacerles comprender lo importante que es mantener una dieta saludable y equilibrada para evitar problemas de sobrepeso.



Si se educan para comer sanamente y realizar el ejercicio adecuado para su edad, lograremos que no arrastren graves problemas médicos a lo largo de su vida, tales como problemas cardiovasculares, colesterol, hipertensión, diabetes, etcétera.

Todos sabemos lo difícil que es hacerles comer verduras y frutas; pues bien, esto se soluciona elaborando una pequeña macedonia o cortando en pequeños dados la fruta, hay que acercarles y facilitarles su ingesta.

ALIMENTACIÓN
SALUDABLE:

Lo ideal sería seguir la pirámide nutricional, pues es bueno y recomendable que esteis involucrados en la elaboración de estos platos, ya que de este modo participan y aprenden a valorar y combinar las enseñanzas nutricionales.

La pirámide de alimentospirámide de alimentos :: pulsa para ampliar la imagen

La fruta se puede acompañar con yogur, es más llamativa.
Se aprovechará la utilización de frutas de pequeño formato tales como:

fresas

uvas

granadas desmenuzadas

frambuesas

Debeis beber zumos naturales de fruta, batidos de leche (ricos en calcio), e incluso una combinación de ambos; Excluyan bebidas estimulantes, ya que os afectan de igual modo que a los mayores pero con un efecto aún peor.

Véase
Refrescos

En cuanto a las verduras se pueden vestir con alguna salsa baja en grasa, tipo yogur, o incluso servirse con tomate frito natural. La forma más atractiva de comer lechuga o escarola es picándola muy finita, se le puede añadir frutos secos, como nueces o pipas de girasol.

Si os cuesta comer pescado, comezlo rebozado, mejor que a la plancha o al vapor.

Pautas dietéticas actuales:

Incremento de la ingesta de carne frente al detrimento del pescado.

Disminución del consumo de huevo.

Descenso del consumo de cereales, patatas y legumbres.

Abusan de la bollería, rica en ácidos grasos saturados; ésta ha desplazado a la leche, el zumo o la pieza de fruta.

Cuidar la alimentación
de los menores:

En sus manos está el futuro historial médico de su hijo(a), nieto(a), etcétera.

Limite la ingesta de productos procesados tales como patatas fritas, golosinas, barras de chocolate, galletas, bollería, etc..., no aportan ningún nutriente esencial al organismo.

Estimule los sabores, hágale ver lo importante que es llevar una dieta sana y equilibrada.

No se deje llevar por sus caprichos, guíelo y enséñele las propiedades que poseen cada uno, cultive la buena mesa y hágalo un hábito para sus seres más queridos.

Como tentempié puede acudir a:

tortillas

dados quesos bajos
en
grasa

frutos secos

frutas confitadas

palomitas de maíz

Prepare platos combinados con una variada gama de elección; de este modo, no tendrá excusas para no comer alguno de ellos.

La clave está en la medida de lo justo, nada de excesos.

Como siempre, con todas la comidas se guardará la presentación.

Estos tentempiés pueden dejarse listos en la nevera, de este modo se puede calmar su hambre rápida y sanamente.

Sólo hay que tener un poco de imaginación y paciencia, elegir frutas variadas y rociarlas con zumo de naranja, o con papilla de cereales.

Hágale arroz con leche, es fácil y les gusta mucho a los niños.


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