Publicidad
El portal más innovador, dedicado las 24 h. de los 365 días del año en prevención de la salud, bienestar y calidad de vida en Internet. Ofrece apoyo continuo a niños, jóvenes, adultos, mayores y empresas a conservar su más grande tesoro : La Salud.
Salusline logo
Salud, Formación, Calidad de Vida

EMPRESA

PRODUCTIVIDAD
PARA SU EMPRESA

BAJAS POR
ENFERMEDAD

ROTACIÓN DE
EMPLEADOS

BUSCAR
 
Servicios Gratuitos Salusline
Infórmese. Artículos:

Ejercicios y Tests
Testimonios
Publicidad
¿Quiere perder Peso?
Salusline premia su esfuerzo!
Suscriba ahora mismo
a uno de nuestros programas personalizados y obtendrá un 50% de descuento!!
Centros de Salud
Buscasalud
¡ENCUENTRE EL MEJOR HOTEL, SPA, O GIMNASIO DE SU CIUDAD.
Area Multimedia Videos
¿Quiere saber más de su estado de salud? Salusline premia esta breve encuesta...
Indique su Peso (Kg.)
Estatura (cm.)
Edad  

¿Quiénes Somos? ¿Qué es Salusline.com..


Definición:

La respiración es el intercambio gaseoso entre la persona y el medio externo. Consta de un movimiento de entrada (inspiración) de oxígeno y uno de salida (espiración) de dióxido de carbono.

LA RESPIRACIÓN
ADECUADA

¿Cuál fue el primer acto con el cual irrumpimos en este mundo? La inspiración; inspiramos el oxígeno que llegó a nuestros pulmones, uniéndonos al cosmos y estableciendo nuestra singularidad y específica identidad. Y ¿cuál será nuestra última acción sino la espiración? No existe quizá ninguna otra actividad humana de tanta trascendencia como la respiración. Se puede dejar de comer por semanas y beber por días; sin embargo, sólo bastan unos minutos sin oxígeno para que dejemos de existir. Todas las actividades del organismo necesitan oxígeno para su funcionamiento; es el alimento primordial.

En apariencia, respirar es fácil, pero no así hacerlo de forma correcta, usando plenamente nuestra capacidad respiratoria. Desde la niñez la mayoría de las personas comienzan con una respiración superficial, de predominio torácico, rápida, arrítmica, sin pausas, dominando la inspiración sobre la espiración (de ahí la necesidad del suspiro, que permite vaciarnos adecuadamente); todo ello provoca una deficiente oxigenación celular y eliminación de CO2, alteraciones cardiocirculatorias, faringolaringitis, gases en el aparato digestivo, cansancio, nerviosismo, falta de concentración, etcétera.

Beneficios de una correcta respiración

Oxigenación

Tonificación

Relajación







Todas las actividades básicas del organismo se sustentan en el aporte de oxígeno y glucosa; mientras el oxígeno tiene una función de eliminación al oxidar la materia sobrante, la glucosa lleva a cabo la función de aportar energía a las células. Una correcta respiración purifica la sangre, aportando el tan necesario oxígeno y eliminando el dióxido de carbono, producto de deshecho, que de permanecer en los tejidos acabaría dañándolos. Respirar plenamente es vivir plenamente. Es por tanto imprescindible oxigenar el organismo y desechar el dióxido de carbono para gozar de buena salud, pero además se debe aprender a utilizar la respiración para curarnos, tonificarnos, relajarnos, conocernos, dominarnos, nutrirnos, etc. Junto con el control de la mente, una correcta respiración es un elemento indispensable para gozar de salud y bienestar.

¿Cómo se respira correctamente?

La Respiración Diafragmática




No conseguiremos una correcta respiración sin una postura adecuada; es indispensable mantener la estructura ósea recta durante la inspiración, de manera que la caja torácica se pueda expandir completamente. La relajación es también un elemento muy importante para conseguir una mayor capacidad pulmonar.






La correcta respiración debe ser abdominal o diafragmática, profunda, básicamente nasal, lenta y rítmica ("como un fino hilo de aire que entra y sale", o de modo que si mantuviésemos una pluma debajo de la nariz, ésta no se movería al inspirar o espirar).

Para conseguir esta clase de respiración se debe aprender a controlar nuestra musculatura abdominal y nuestro diafragma (músculo que separa la caja torácica del abdomen) se contrae y aplana (desciende) en la inspiración, al aumentar la capacidad torácica del abdomen y provocar su salida del vientre (suben las costillas); por el contrario, en la espiración se eleva y se relaja "empujado" por el contenido de la cavidad abdominal (bajan las costillas).

Animación
Respiración Corecta

la correcta respiración

Tres ejercicios
de respiración



1. El Globo

Este ejercicio enseña a utilizar el músculo del diafragma.

La respiración se parece a inflar un globo: al inspirar el aire debe llegar hasta la base de los pulmones inflando la barriga (el globo); al espirar la barriga se mete hacia dentro y el globo se desinfla. Si colocamos las manos en el bajo vientre (mejor acostado que de pie) se podrá notar ese movimiento del abdomen que entra y sale. Véase ilustración.

2. Los tres pisos

Este ejercicio se utiliza para lograr una maestría técnica con la respiración. Al considerar que los beneficios de una actividad, cualquiera que sea, está en proporción directa al grado de perfección, se trata de dominar la técnica de la respiración.

Se divide el tronco (el tórax/abdomen) y por tanto la respiración en tres niveles o pisos: abdominal, torácica y clavicular.

La inspiración debe empezar por el bajo vientre (abdominal), es decir, el aire debe llegar a la base de los pulmones.

Después se continúa llevando el aire al "segundo piso": al pecho.

Por último, levantamos la barbilla para elevar la clavícula y las primeras costillas y así oxigenar el "tercer piso".

De acuerdo con las necesidades de oxígeno, en un momento dado utilizaremos la correspondiente respiración:

la respiración abdominal o del bajo vientre de manera habitual y cuando no necesitamos de una gran aportación de oxígeno; abdominal (torácica), cuando la necesidad se hace mayor, y abdominal (torácica-clavicular), cuando deseamos llenar completamente los pulmones.

También se pueden identificar las sensaciones corporales y mentales asociadas a estas tres respiraciones:

La abdominal se acompaña de sentimientos de estabilidad y bienestar, mientras que las personas que utilicen una respiración alta (pectoral o clavícular) sentirán excitación y desasosiego.

3.
Respiración
3-3-3










Sentado comienza con una doble inspiración por la nariz con tensión en todo el cuerpo y una doble espiración por la boca, acompañada de un relajación general. Hazlo tres veces y continúa con una inspiración contando hasta tres, retén la respiración contando hasta tres y espira contando hasta tres (este número puede y debe ampliarse con el tiempo).

La respiración 3-3-3 se utiliza para reagrupar los pensamientos y la energía dispersa, y logra asimismo profundos estados de relajación psicofísicos.

Es una técnica de concentración a través de la respiración que produce cambios fisiológicos en el sistema nervioso, cardiorespiratorio, etcétera.


Volver
ACCESO USUARIOS
Salusline Productos
PRODUCTOS
HRA ®
Test de Riesgos para la Salud. Reciba un informe detallado para mejorar su salud.
Conozca todo para ganar en vitalidad y calidad de vida.
Realice ahora mismo su Test Personalizado de Salud

Tienda ¡Salud!
Lo mejor para su salud
Programas de Salud Personalizados:
CURSOS


P U B L I C I D A D