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Éste es un ejercicio de concentración y desarrollo de los cinco sentidos.

DESPERTAR
LOS SENTIDOS

Tomemos una naranja y observemos primero su color, forma, textura y cualquier otra cualidad que se pueda percibir.

Tratemos realmente de ver, no sólo de mirar, tomemos plena conciencia de la naranja como si fuera la primera vez que la vemos, como si nuestra vida dependiera de ello.

Cerremos los ojos y toquemos la naranja, repitiendo la misma acción de toma de conciencia de la fruta, al sentir su forma, textura y las sensaciones que despierta en nosotros.

Démosle ahora pequeños golpes y dejémosla caer suavemente y escuchemos el sonido que produce. Ahora, acerquémosla a la nariz y olámosla, percibamos su aroma plenamente.



Por último, hay que abrir la naranja y comer un gajo, tomando plena conciencia del sabor primero y después del olor, de la textura, del sonido que emite y del color, y hasta de las sensaciones, emociones y recuerdos que produce en nosotros.


Repitamos la misma acción con una manzana y establezcamos las diferencias entre ellas.

Posturas y posiciones
del cuerpo

Como observaste anteriormente, las posturas del cuerpo tienen un efecto sobre tu fisonomía y tus pensamientos y los de los demás.

Existen posturas de apertura y posturas de protección, posturas de dignidad y posturas de amor, posturas de valor y posturas de serenidad.

En este ejercicio se investigó cómo las posturas del cuerpo, brazos, etc. y la fisonomía de la cara influyen sobre los pensamientos y emociones (propios y ajenos), así como el movimiento desde algunas de estas posturas.

1. Adopta la postura de apertura

2. Adopta la postura de rechazo.

3. Adopta la postura del Guerrero (protección).

4. Adopta la postura del Lago (serenidad).

5. Adopta la postura del Rey (dignidad).

6. Adopta la postura del Dragón (coraje).

7. Adopta la postura de la estrella (grandeza).

8. Adopta la postura de libertad o entrega.

9. Adopta la postura del Guardián.

10. Adopta la postura de interiorización.

Equilibrio y estabilidad en movimiento

Las posturas estáticas como la del Árbol, la Montaña, el Gato, etc., te enseñaron a tomar conciencia de tus pensamientos y emociones, del centro de gravedad de tu cuerpo y de una postura recta y relajada. Asimismo, fortalecían las piernas, espalda y articulaciones, además de aquietar la respiración y la mente.

En el próximo ejercicio, el objetivo es aprender a estar y moverte con equilibrio, seguridad y elegancia.

Hay que profundizar en el estudio y la comprensión de los puntos de contacto del pie en el suelo, el centro de gravedad y equilibrio, la función de la cadera y la cintura, la transferencia del peso del cuerpo de un pie a otro y el cambio de energía estática en cinética y viceversa, de forma que los desplazamientos se produzcan con estabilidad, suavidad y armonía.

Caminar centrado

Camina erguido y relajado, con la vista serena y penetrante, el tronco erecto, los hombros relajados y el paso firme. Se toma conciencia del centro de equilibrio, de la posición de la cabeza, hombros, columna, estático y en movimiento, como llevar un libro sobre la cabeza al caminar, etcétera.

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