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RECOMENDACIONES PARA UN COMPORTAMIENTO
ALIMENTICIO ADECUADO

Hábitos alimenticios correctos


Hábitos alimenticios correctos Se puede afirmar sin miedo a equivocarse que las personas buscan tener una vida sana, con un alto nivel de calidad y longeva.

Para poder lograr este deseo hay que cuidar en gran medida la cantidad, la calidad y la manera de ingerir los alimentos.

Una sana educación alimenticia se basa en la utilización de hábitos alimenticios correctos.

Consejos más importantes y efectivos
para la educación alimenticia

· Cuide esmeradamente su alimentación, pero también cuide el ambiente en el cual usted se desarrolla.

· Es recomendable que su organismo se habitúe a comer en un sitio exclusivo para esta función.

· Escoja la proporción adecuada de todos los grupos alimenticios necesarios (hidratos de carbono, 55%; grasas, 25-30%; proteínas, 15-20 %, vitaminas, minerales y fibra.)

· Coma repetidamente a lo largo del día (5 comidas), pues es mucho más conveniente para su aparato digestivo estar en activo. Han de ser comidas con pequeñas cantidades.

· Mantenga un horario regular y sólo coma si su cuerpo se lo reclama; no coma por comer. Adáptese a seguir las reglas de los porcentajes para cada toma del día. La cantidad de servicios de comida en su plato debe ser equilibrada, ya que es preferible quedarse con hambre que saciarse.

· Concéntrese en la comida, mastique hasta aburrirse y de este modo facilitará la digestión. Haga un alto en la comida para saber si su hambre persiste.

· No es aconsejable beber durante las comidas; es mucho mejor media hora antes o justamente después.

· Por regla general comemos más de lo necesario. Es importante para la salud disminuir las cantidades de alimentos. Utilice platos pequeños para engañar su vista.

· Si desea llevar una buena alimentación ingiera mayores cantidades de vegetales y frutas frescas de la temporada.

Se recomienda que comience cada comida con fruta o ensalada· Se recomienda que comience cada comida con fruta o ensalada. Es muy beneficioso, pues estimula los jugos gástricos y también nos educa a masticar bien; por último, tiene un gran número de nutrientes, como son las vitaminas, pero a su vez son bajas en calorías.

· Se le aconseja que cada semana escoja un día para la limpieza de su organismo (véase régimen carencial). Puede ser un día de zumo, de fruta o de arroz; recuerde que durante esos días no debe ingerir sal y beba mucho líquido (2 litros de agua como mínimo, o infusiones sin azúcar).



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