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EL CAFÉ
Fuente; Efectos Beneficiosos y Secundarios; Consejos.


Introducción


La cafeína es producida por determinadas plantas, muy comúnmente conocida la plante del café. La cafeína se absorbe rápidamente y pasa posteriormente al cerebro, tiene efecto diurético y estimulador del sistema nervioso central.

La cafeína se elimina varias horas después por la orina.

La cafeína se usa en conjunto con analgésicos para fomentar el efecto de estos para contrarrestar las migrañas, aliviar cefaleas…etc. También se usa para contrarrestar la fatiga y la somnolencia.

Es falso el mito que la cafeína reduce el efecto del alcohol.

Se considera un consumo moderado:
-Tres tazas de café (235 ml casa una)
- (250 miligramos de cafeína) por día,

Se consideran un consumo en exceso:
-10 tazas (235 ml casa una).

   

Fuente alimentaria

-Café.
-Granos de cacao ó café.
-Té.
-Hojas de té.
-Chocolate.
-Nueces de cola.
-Cacao.
-Bebidas carbonatadas (colas).
-Hierba Mate.

Efectos beneficiosos

- Disminuye el cansancio.
- Te mantiene despierto cuando es necesario (por ejemplo en trabajos donde    la monotonía puede ser un riesgo para quedarse dormido, manejo de    maquinaria peligrosa...etc).
- Ayuda a prevenir las caries ya que reduce el crecimiento de las bacterias de    la boca, siempre que se tome solo sin leche ni azúcar.
- Reduce el riesgo de desarrollar diabetes, Según estudios recientes. Ya que    sus componentes reducen la concentración de azúcar en sangre.
- Reduce en un determinado % el riesgo de sufrir Parkinson.
- En algunos casos disminuye el dolor de cabeza, determinados analgésicos    lo llevan en su composición.
- Evita coágulos sanguíneos.

Efectos secundarios    

El consumo excesivo puede producir:

-Ritmo cardiaco acelerado.
-Diuresis (excreción anormal de líquidos).
-Náuseas.
-Vómitos.
-Intranquilidad.
-Ansiedad.
-Depresión.
-Temblores.
-Problemas para conciliar el sueño.
-Aumento de los niveles de histamina en el organismo, desaconsejable para   personas alérgicas ó con alergia alimentaria.

En general el café no será un problema para la salud siempre que éste se tome con moderación, y los demás estilos de vida sean saludables.

Consejos para dejar la cafeína:

A continuación le ofrecemos una serie de consejos que pueden serle de gran utilidad si quiere dejar de tomar grandes cantidades de café

Comience un fin de semana donde disponga de tranquilidad.

Intente durante tres días tomar café descafeinado y vea los efectos que le producen.

Hágase a la idea de los efectos secundarios después de 24 horas de abstinencia:

-Cefaleas.
-Irritabilidad.
-Náuseas.
-Somnolencia.
-Vómitos y otros síntomas.

Procure mantenerse ocupado realizando actividades placenteras como: realizar paseos en la naturaleza, relajarse en el jardín…

Procure evitar los factores que puedan incrementar el dolor de cabeza como la televisión, ordenador, escuchar música muy alta…

Si su dependencia ala cafeina es alta puede optar en lugar de dejar abruptamente la cafeína ir dejándola gradualmente sustituyendo el café por te verde o mezclando zumo con cola.

Realice actividades relajantes, beba mucha agua y lleve una dieta saludable.

Prevención

Es preferible que tome una buena taza de café ó te a un refresco con cafeína. Recuerde que las bebidas gaseosas no son saludables a parte de ser muy ricas en conservantes y aditivos.

Se desaconseja no consumir café despues de las 6 de la tarde.

Se desaconseja tomar café en mujeres embarazadas, personas con cardiopatías coronaria o úlceras pépticas .

Algunos medicamentos presentan interacción con la cafeína, es aconsejable preguntar al médico.

Una taza de café al día siempre gusta, consuma con moderación.

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