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Dietas de Calorías Determinadas

Primer ejemplo de dieta de 1000 calorías:
Desayuno:

un yogur natural con dos cucharadas de levadura de cerveza y media taza de macedonia de frutas frescas.

Comida:

el primer plato de ensaladas variada (lechuga, zanahoria, cebolla, remolacha, perejil, rábano, apio). El segundo plato a base de una taza de espinacas con media taza de arroz integral.

Merienda:

un vaso de leche de soya o desnatada.

Cena:

una papa de 100 grs. hervida o asada con la piel, o una verdura de 100 grs. Cocida y una rodaja de salmón. Infusión de menta.

Segundo ejemplo de dieta de 1000 calorías:

Desayuno:

200 mls. de leche desnatada con café o té y 30 grs. de pan con 5 mls. de aceite.

Media
mañana:

infusión o café.

Comida:

ensalada con: 100 grs. de cebolla y tomate, lechuga, 100 grs. de zanahoria rallada, 100 grs. de pollo a la plancha y 100 grs. de papa asada. Un yogur desnatado.

Merienda:

infusión o café , y vaso de leche de soya.

Cena:

100 grs. de pasta cocida, 50 grs. de tomate, 100 grs. de ternera a la plancha y un yogur desnatado sin azúcar.

Primer ejemplo de dieta de 1500 calorías:

Desayuno:

150 mls. de leche desnatada con café o té y 250 grs. de fruta fresca.

Media
mañana:

200 mls. de zumo natural y 40 grs. de pan con 50 grs. de queso fresco y 30 grs. de mermelada sin sacarosa.

Comida:

lentejas con papas (40 grs. de lentejas, 50 grs. de papas, 50 grs. de zanahoria), 100 grs. de pescado a la plancha y 150 grs. de fruta fresca.

Merienda:

20 grs. de pan con quesito desnatado y 100 grs. de fruta fresca.

Cena:

ensalada con: lechuga, 100 grs. de tomate, 25 grs. de atún y una tortilla francesa más 150 grs. de fruta fresca. Infusión.

Segundo ejemplo de dieta de 1500 calorías:

Desayuno:

200 mls. de leche desnatada con café o té y 30 grs. de cereales

Media
mañana:

25 grs. de pan con queso desnatado y 150 grs. de fruta

Comida:

judías verdes con tomate (200 grs. de judías finas, 50 grs. de papas, 50 grs. de tomate frito), filete con ensalada (100 grs. de ternera, lechuga con una cucharada de aceite) y 150 grs. de fruta fresca.

Cena:

ensalada de arroz: 40 grs. de arroz , 20 grs. de jamón york picado, 10 grs. de guisantes y 2 cucharadas de salsa vinagreta, 100 grs. de pescado a la plancha y 150 grs. de fruta fresca.

Antes de
acostarse:

Antes de acostarse: 200 mls. de leche desnatada con café o té y 150 grs. de fruta fresca.

Primer ejemplo de dieta de 2000-2500 calorías:
Antes de
desayunar

tómese dos vasos de agua, 1 kiwi y una ciruela.

Desayuno:

bol con 100 mls. de leche con una cucharada de avena de salvado. Té o café, infusión; 35 grs. de salmón ahumado con un biscote integral.

Media
mañana:

una pera y zumo de naranja.

Comida:

champiñones salteados con un ajito y una cucharada de aceite, perejil y se le añaden mejillones cocidos o gambas. Se acompaña con un filete (100 grs. a la plancha de pollo o vísceras). 150 grs. de fruta: naranja, melón, sandía...

Merienda:

manzana al horno. (véase receta).

Cena:

una taza de sopa de verdura con estrellitas, un huevo duro o tortilla liada, 75 grs. de lechuga , endivia o col. Un yogur

Segundo ejemplo de dieta de 2000-2500 calorías:

Antes de
desayunar

tómese dos vasos de agua y una rodaja de piña.

Desayuno:

100 mls. de leche, 40 grs. de pan con una loncha de 20 grs. de queso.

Media
mañana:

medio plátano y zumo de verduras o frutas; también se pueden tomar galletas.

Comida:

lentejas o potaje, sopa casera en un bol pequeño. Conejo, pavo o pollo (100 grs.), guisantes con zanahoria y taquitos de jamón. Una pieza de fruta o yogur. Se puede tomar también una infusión, si se desea.

Merienda:

yogur y fruta, o con 2 galletas cambiar yogur por vaso de leche, zumo, tisana...

Cena:

sardinas a la plancha o papillote de pescado con ensalada o pisto; también se puede cambiar por 60 grs. de ensalada de pasta. Fruta o postre ligero de requesón con una tsp de miel.

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