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EJERCICIOS BÁSICOS DE QIGONG

A. EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN,
SEDACIÓN Y ESTIRAMIENTO, etc.


1. Tonificación:



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EJERCICIO PARA
TONIFICAR

Se levantan los brazos mientras se inhala a través de la nariz y extienden las piernas.

Se continúa separando los brazos arriba de la cabeza para volver a bajarlos, exhalando el aire por la boca y doblando las rodillas, pero manteniendo al mismo tiempo recta la espina, importante estar consciente del efecto regenerador y revitalizante del oxígeno, mientras ingresa al organismo.



2. Sedación:


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EJERCICIO SEDANTE

Se inhala el aire por la nariz mientras se elevan los brazos a lo largo de los lados del cuerpo.

Se colocan las manos sobre la parte superior de la cabeza y al exhalar largamente por la boca, se bajan por enfrente mientras se relaja la cara, hombros, pecho, vientre y parte inferior de la espalda, liberándose de la tensión. Mientras se tienen los brazos colgando, se visualiza una corriente agua o una luz que nos limpia.



3. Estiramiento:

EJERCICIO PARA ESTIRAR Y RELAJAR LA ESPALDA
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EJERCICIO PARA ESTIRAR
Y RELAJAR LA ESPALDA

El ejercicio tiene dos partes:

En la primera se estiran los brazos hacia el cielo y un poco hacia atrás, y se estiran las rodillas y las vértebras de la región lumbar, dorsal y cervical, aspirando por la nariz.

Después se expira por la boca mientras se relajan gradualmente las rodillas y las regiones: lumbar, dorsal y cervical, la cabeza y los brazos se dejan colgar libremente.



EL OSO

Ejercicio de calentamiento y relajación.

Permite soltar las articula-ciones y eliminar la tensión.

Manteniendo la espalda recta, utilice la columna vertebral como eje y suelte un brazo y después el otro que balancean libremente hacia un lado y el otro.

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POSICIÓN GRULLA

Equilibrio y Fortalecimiento de piernas.


* Estos ejercicios están realizados por un maestro que ha dedicado muchos años a la práctica del movimiento y al fortalecimiento gradual del cuerpo. Rogamos que escuchen el cuerpo y ejecuten con prudencia estos ejercicios, aplicándolos a la condición particular del practicante en el momento de realizarlos y nunca esforzando el cuerpo más allá de lo que marca el sentido común.


AUTO MASAJETONIFICANTE Y RELAJANTE

El auto masaje a partes y puntos específicos del cuerpo moviliza la sangre y la energía. Pueden tonificar o sedar.

AUTOMASAJE TONIFICANTE Y RELAJANTE

1. Dé masaje a su cara hacia arriba y hacia abajo con las manos

2. Dé masaje a sus ojos hacia afuera, presionándolos suavemente con las puntas de sus dedos.

3. Haga un círculo en la orilla interna de sus ojos varias veces, presionando suave-mente con las puntas de sus dedos.

4. Haga un círculo en la orilla externa de sus ojos varias veces, presionando suave-mente con las puntas de sus dedos.

5. Dé masaje a su frente con una mano en una dirección y luego con la otra mano en la dirección opuesta, elimi-nando arrugas y tensión.

6. Con los dedos índice, dé masaje a su nariz hacia arriba y hacia abajo.

7. Con las puntas de sus dedos: índice, medio y anular, dé masaje a cada lado de su mandíbula en círculos.

8. Con sus dos dedos índice trabajando simultáneamente, dé masaje a su labio superior e inferior en dirección opuesta.

9. Con las puntas de sus dedos dé masaje a su cuero cabelludo de la frente hacia atrás, llegando hasta el nacimiento del cuello por detrás de la cabeza.

10. Coloque sus manos sobre su cara y, mientras inspira por la nariz, dé masaje a la cara hacia arriba, llegando a la parte superior de la cabeza.
Siga moviendo sus manos y dedos hasta llegar a la parte posterior del cuello y luego hacia la garganta, mientras deja escapar el aire.



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