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LOS BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN - TÓMESE UN RESPIRO

Los beneficios de la meditación para la salud física y psíquica se conocen científicamente desde hace décadas. Digo desde hace décadas científicamente, pues desde hace milenios aquellos que la practican disfrutan de estos beneficios y los han descrito y escrito con precisión. Ya son muchos los médicos que literalmente “recetan” la meditación a sus pacientes – yo soy uno de ellos-, pero en el público en general todavía coexisten algunas dudas y preguntas como: ¿Qué es la meditación?, ¿De dónde provienen estos beneficios? ¿Existen diferentes clases de meditaciones? ¿Cómo se medita? Espero en este artículo dar respuesta a algunas de estas preguntas:

Los chinos han descrito claramente lo que es la meditación con una frase reveladora: “Pensar en una cosa para olvidar mil cosas” Sí, existen muchas maneras de meditar, pero todas nos llevan a esto: centrar nuestra atención en una cosa para dejar de pensar en otras. Ya sea repetir una palabra o frase (los hindúes las clasifican como ‘mantra’, de la cual la más conocida es OM), concentrarnos en una vela o sonido externo, sentir la respiración, imaginar una situación que nos relaje (visualización), guiar nuestra mente hacia algunas partes de nuestro organismo, o simplemente tomar conciencia, todas, completamente todas, siguen ese adagio…. “Pensar en una cosa para olvidar mil cosas” y se fundamenta científicamente en que la mente no puede pensar en dos cosas a la misma vez… la mente puede saltar de una cosa a otra de una manera endemoniada y normalmente lo hace, sobre todo cuando estamos en situaciones de estrés, pero no puede pensar en dos cosas a la vez.

Centrando nuestra atención en la respiración por ejemplo, dejamos de pensar en cómo vamos a pagar la hipoteca, las notas de los niños o el conflicto de esta mañana con el jefe o compañero. Esto se conoce como “Inhibición Protectora”, inhibimos voluntariamente las actividades de nuestro cerebro para protegerlo, para calmarlo y así permitir que mejor se ocupe de sus funciones reguladoras, muy parecido a lo que ocurre durante el sueño. Con ellos se consigue relajar el cuerpo, calmar la mente y ahorrar energía… y eso es probablemente la mayor fuente de salud física, mental y emocional que existe. Los beneficios están demostrados para todos los órganos y sistemas del cuerpo: cardiovascular, nervioso central y periférico, inmune, endocrino, reproductor, digestivo, etc. amen de paz para el alma.

Estas razones físicas y psíquicas debieran ser suficiente para dedicar por lo menos media hora todos los días a la meditación; al despertar, antes de comenzar el trabajo, durante el día, al acostarnos; cada vez que podamos. Es lo que yo llamo "crear una Conciencia de Quietud". Crear una conciencia de quietud es estar tranquilo cada vez que podamos, es buscar el silencio físico y mental cada vez que podamos, es tomar conciencia del silencio cada vez que se pueda, y sí que podemos, aunque no cabe duda que es dificil. Practicar alguna clase de técnica específica de calmar la mente o de meditación durante el día ayudaría a ello.

¿Cual es la mejor clase de meditación? De pie, sentado, caminando o acostado debemos siempre estar presentes, conscientes…es decir, sentir plenamente lo que se está haciendo en ese momento; esta es la mayor y más benéfica técnica de meditación según los expertos.

Esto por supuesto es muy dificil, por lo que se empieza haciendo una técnica básica como la que se describe a continuación para que sea más facil centrar toda nuestra atención. Empiece por cinco o diez minutos y vaya aumentado el tiempo de una manera natural; disfrute de la quietud y el silencio físico y mental (parada de la vorágine de pensamientos que nos agita constantemente) que este simple "respiro" nos aporta.

SECUENCIA DE TÉCNICAS BÁSICAS DE CONCENTRACIÓN. 1. Colóquese con las plantas de los pies bien ancladas sobre el suelo, la espalda recta, pero relajada y evite moverse.

2. Ejecute una doble inspiración por la nariz y doble espiración por la boca. Repetir tres veces.

3. Inspire por la nariz contando hasta tres (el número puede variar). Retenga la respiración contando hasta tres. Espire por la nariz contando hasta tres. Repita por un rato.

4. Observe la respiración sin controlarla. Sienta el aire fresco entrar por la nariz y más caliente al salir por la nariz.

5. Tome conciencia y disfrute del estado de paz y serenidad conseguido.
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