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INCONTINENCIA URINARIA
Definición y medidas preventivas


La mujer puede experimentar incontinencia urinaria (un 45 % padecen de ésta), es decir a sufrir pérdidas de orina debido a una perdida de la actividad de los músculos de la pelvis, encargados de controlar la salida de la orina, la edad avanzada, el embarazo y el sobrepeso son una de las principales causas.

Existen dos tipos de incontinencia:

-Por tensión: determinadas actividades como estornudar, toser, reírse pueden hacer que se produzcan pérdidas de orina.
-Por urgencia: existe un deseo repentino de ir al baño, y es difícil llegar a tiempo.

Causas mas frecuentes:

-Parto
-Embarazo
-Posparto
-Menopausia
-Deportes (saltos)
-Herencia: dos de cada diez mujeres tienen propensión a debilidad de los   músculos pélvicos.
-Hábitos cotidianos: retención constante de orina, uso de prendas muy   ajustadas.
-Otras causas: obesidad, estreñimiento, tos crónica, estrés y otras.

 

Realizando una serie de ejercicios (Kegel) se pueden fortalecer estos músculos, la práctica de estos ejercicios le permitirán controlar esta incontinencia, estos ejercicios tardarán en hacer efecto aproximadamente de 4-5 semanas para personas mayores de 65 años puede extenderse hasta 8 semanas, ha de ser constante y paciente.

Se aconseja la realización de estos ejercicios antes y después del embarazo, la incontinencia debido a postparto afecta aproximadamente a un 30% de las mujeres, con los ejercicios de Kegel se aumentará el riego sanguíneo en el recto, permitirá llevar una actividad normal sin temor a sufrir de incontinencia cuando se estornuda, tosa…etc, los ejercicios de Vergel aumentan el placer sexual, facilitan el parto y evitan que los órganos internos(útero, vejiga..etc) se muevan de sitio después del parto.

Realización de los ejercicios Kegel:

Estos ejercicios pueden realizarse en cualquier postura, pero tal vez le sea más cómodo estando tumbado hacia arriba con las piernas flexionadas.

Tipo 1 lento:

En la realización de estos ejercicios usted debe sentir la sensación de apretar y de ascensión mientras contrae los músculos pélvicos.

-Durante 10 segundos apriete sus músculos pélvicos como intentase detener la orina, después relaje el músculo durante 10 segundos.
-Repita este proceso 25 veces.
-Realice dos veces al día una serie de 25 contracciones.

Si al principio le cuesta trabajo alcanzar las 25 repeticiones, disminuya el número, y gradualmente auméntelo hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.

Procure no contraer el estómago, los músculos de las nalgas, los músculos de los muslos o aguantar la respiración cuando realiza estos ejercicios, mantenga estos músculos relajados.

Si realiza estos ejercicios todos los días podrá observar grandes beneficios después de un periodo de tiempo (4-8 semanas dependiendo de cada caso).

Tipo 2 rápido

-Aprieta y relaja los músculos tan rápidamente como puedas, al igual que  en el ejercicio anterior
-Duración: hasta que notes cansancio (2 ó 3 minutos)
-10 repeticiones, 4 veces al día


Tipo 3 el ascensor

-Piensa que tu vagina es un tubo muscular, con secciones en forma de  anillo, dispuestas una sobre otra. Imagínate que cada anillo es una planta  de un edificio.

-Contrae durante un segundo el primer anillo (la planta baja),   posteriormente contrae el siguiente anillo superior hasta alcanzar el total   de 5 anillos (5 plantas), después repite el mismo proceso pero   descendiendo, hasta llegar otra vez al anillo inicial (planta baja).
-Intenta empujar los músculos pélvicos como si estuvieses de parto.
-Relaja toda la musculatura durante unos segundos.
-Respira pausadamente.
-Repítelo 15 veces, realizando breves pausas entre una sesión y otra.

Estos ejercicios no solo sirven para evitar y mejorar la incontinencia urinaria, pueden aumentar considerablemente el placer sexual.

Con la realización de estos ejercicios podrá evitar y reducir la aparición de la incontinencia urinaria.

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