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EJERCICIOS PARA LA TERCERA EDAD
Introducción y Clasificación.


Introducción

A continuación le ofrecemos una lista de los ejercicios que se recomiendan practicar en la tercera edad, antes siga los siguientes consejos:

  • Consultar al médico si existe alguna contraindicación en la práctica de alguna de las siguientes actividades que mencionaremos a continuación.
  • Controlar el pulso durante el ejercicio, si este es muy elevado y tarda en recuperarse al nivel normal consulte con el medico.
  • Evite sobreesfuerzos
  • Realice 30 minutos diarios cada día de la actividad física que desee realizar.
  • Parar si se siente vértigo, dificultad respiratoria, cefalea…etc.
  • Se recomienda realizar la actividad física con intensidad suave y de duración larga.
  • Haga siempre un breve precalentamiento antes de comenzar cualquier actividad física.

Ejercicios de flexibilidad 

Denominamos ejercicios de flexibilidad aquellos que se basan en la capacidad de estiramiento del músculo dando una mayor capacidad de movimiento a articulaciones, tendones, y ligamentos con lo que mejora entre otras cosas la calidad de vida.

Normalmente estas sesiones de estiramiento se realizan como precalentamiento y enfriamiento

Vea en nuestros siguientes articulos varios ejemplos visuales en la realizacion de estos:

Es recomendable no usar ropa ajustada que moleste en la realización de los movimientos.

Le recomendamos el Yoga ya que en su práctica lleva ejercicios de estiramiento y flexibilidad además de aportarle otros beneficios.

 


Caminar

Caminar es un ejercicio que nos beneficia en todos lo sentidos, tanto en el plano corporal como mental. No necesitará complementos especializados como en otros deportes, aunque es recomendable calzados especiales que amortigüen el paso al caminar. Básicamente se puede efectuar a cualquier hora del día y en cualquier lugar, aunque se ha de cuidar en ciertas áreas de algunas ciudades por su peligrosidad.

Sus beneficios son múltiples y los notará rápidamente si se decide a tomar las riendas de su vida por el “camino” más favorable:

  • Mejora el sueño y reduce los síntomas de la depresión
  • Disminuye el riesgo a padecer enfermedades relacionadas con el corazón y la diabetes
  • Combate la obesidad, quema la grasa y mejora su circulación.
  • Aumenta su densidad ósea, con lo cual contrarresta el efecto de la osteoporosis
  • Fortalece sus músculos y tendones en los pies, lo que reduce el riesgo a caerse. Al caminar, los músculos que más trabajan son los que se encuentran de la cintura hacia abajo, los superiores trabajan para mantener el equilibrio y coordinar los brazos
  • Reduce la cantidad de colesterol nocivo en la sangre y estabiliza la tensión arterial
  • Disminuye la ansiedad y el estrés, eleva la cantidad de endorfinas en su cerebro creando un estado y aptitud mental positivos
  • Afianza la confianza en sí mismo y potencia el pensamiento
  • Estabiliza la columna vertebral, mejora sus piernas y estómago, moldeando sin necesidad de acudir a la cirugía

 

Es un ejercicio suave que puede practicarse a cualquier edad, se recomienda practicar una hora al día, en lugares llanos libre de contaminación y usando ropa deportiva y calzado confortable y flexible.

Natación

Es un deporte en el cual participan casi todos los grupos musculares del cuerpo, además de ser de gran beneficio para el sistema cardiovascular, osteo-muscular y respiratorio.

La temperatura ideal del agua en invierno oscila entre 32 y 34 grados en invierno y dos grados menos en verano.

Sus beneficios son:

  • Favorece la actividad del sistema cardio-respiratorio muscular.
  • Reduce la obesidad
  • Se recomienda en personas con problemas de espalda.
  • Efecto relajante.
  • Efecto hidroterapéutico.
  • Alivia los síntomas de enfermedades óseas, articulares, muscular…etc.

 
Le recomendamos lea nuestros siguientes articulos: Gimnasia en el agua y Diez ejercicios de Gimnasia en el agua

Pedalear

Usar la bicicleta aporta grandes beneficios al sistema circulatorio y motor, se recomienda practicar el ciclismo en zona llana y evitar cuestas con gran pendiente.

Aquellas personas que tengan problemas de equilibrio se recomienda el uso de una bicicleta estática, ya que esta aporta los mismos beneficios que la bicicleta normal. 

Se recomienda:

  • Usar una bicicleta ligera con sillín anatómico y con manillar que permita cambiar la postura de apoyo de los brazos. Lo ideal es que la pelvis se mantenga estática durante el pedaleo.
  • Realizar ejercicios para potenciar la musculatura abdominal.
  • Use las puntas del pie para pedalear, evite el talón.
  • Coloque la altura del sillín de tal manera que sentados en este con la pierna estirada el talón esté a nivel del punto más bajo del recorrido del pedal.


Prevenir es curar.

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